اختراق “الارتداد” المدعوم لمدة 10 دقائق المدعوم من ناسا والذي يسبب فقدان الوزن أكثر من المدى لمدة 30 دقيقة

يمكن أن تكون تقنية اللياقة المدعومة من ناسا غير معروفة سرًا دون عناء فقدان الوزن.

عشر دقائق من “الارتداد” – كذاب على أ ميني الترامبولين – ما يقرب من 70 في المائة أكثر فعالية لفقدان الوزن من الركض لمدة 30 دقيقة ، وفقا ل ناسا دراسة في عام 1980 التي ظهرت مؤخرًا على الإنترنت.

إن التمرين يجبر الناس على القفز إلى أعلى وإشراك عضلات أكثر من التدريبات النموذجية ، مما يؤدي إلى زيادة حروق السعرات الحرارية وفقدان الدهون.

وليس فقط عن سفك الجنيهات.

وقال الدكتور مايكل عزيز ، وهو طبيب حاضر في مستشفى لينوكس هيل في نيويورك ، لصحيفة ديلي ميل: “الانتعاش أو القفز على الترامبولين المصغرة يوفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين صحة القلب ، وزيادة التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز اللمفاوي المحسن.”

يعزز التمرين عضلة القلب ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويعزز الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مع تعزيز كيفية غسل السموم والنفايات الضارة التي يحتمل أن تكون ضارة.

يبني الارتداد أيضًا القدرة على التحمل ، مما يسهل أداء التمارين الأخرى والأنشطة اليومية – ومع مرور الوقت ، يزيد الأيض.

قابلة للطي الترامبولين مصنفة لمدة 330 رطلا مع مقبض قابل للتعديل.

محل

الإطار الصلب 39 “Mini Fitness Trampoline مصنفة مقابل 250 رطلاً مع دعم سلك البنجي الهادئ.

محل

تتوفر الترامبولين المصغرة على نطاق واسع من تجار التجزئة المشهورين بأقل من 50 دولارًا.

في دراسة ناسا الأصلية ، طلب الباحثون ثمانية مشاركين تتراوح أعمارهم بين 19 و 26 عامًا من المشي والركض على جهاز المشي في أربع سرعات والقفز على الترامبولين في أربع مرتفعات مختلفة.

خلال كل نشاط ، قام العلماء بقياس امتصاص الأكسجين ومستويات التسارع ومعدل ضربات القلب.

وجدوا أنه مع مستويات مماثلة من معدل ضربات القلب وامتصاص الأكسجين ، القفز على الترامبولين أدى إلى المزيد من السعرات الحرارية والحركة الكاملة من الجري.

الدكتور مايكل عزيز هو طبيب محضر في مستشفى لينوكس هيل في نيويورك

قدر الدكتور عزيز أن 15 دقيقة من الارتداد يمكن أن تحرق حوالي 150 سعرة حرارية.

على النقيض من ذلك ، فإن المشي لمدة 15 دقيقة بوتيرة معتدلة عادة ما يحترق حوالي 60 إلى 100 سعرة حرارية.

أثناء تشغيله خمسة أميال في الساعة لمدة 15 دقيقة يحرق 120 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 125 رطلاً.

لتفقد رطل واحد من الدهون في الأسبوع ، يحتاج الشخص إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية 3500 على مدار سبعة أيام – 500 سعر حراري أقل يوميًا – إما من خلال النظام الغذائي أو التمرين.

لتحقيق ذلك ، يمكن لشخص ما انتعاش لمدة 50 دقيقة في اليوم ، مقارنة بساعتين من المشي أو ساعة من الجري.

قال الدكتور عزيز: “إنه لأمر رائع بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى عمل القلب ولكن بدون إيراق المطحنة. إنه أيضًا تأثير منخفض ، لذا فهو أسهل على المفاصل من ركوب الدراجات والركض.

غالبًا ما تتضمن التدريبات الركض على الفور ، وإجراء مقابس القفز ، والقفزات المنقسمة ، واليد إلى الصنابير في الركبة ، والأطباق – تحركات عالية الكثافة تحترق السعرات الحرارية.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى البدء في الارتداد ، ينصح الدكتور عزيز البدء ببطء والتراكم. إذا كنت أكثر صعوبة ، يمكن أن تكون الارتداد شكلًا من أشكال التمرين التدريبي عالي الكثافة.

“التدريب الفاصل العالي الكثافة أو HIIT له تأثير أكبر على طول العمر ويمكن أن يضيف تسع سنوات إلى حياتك.

“هذه سنوات تتجاوز كل من التمارين الرياضية واللاهوائية. القفز على الترامبولين المصغرة ، يمكن أن يساعد أيضًا في مهارات التوازن والتنسيق.

لنتائج فقدان الوزن المثلى ، يوصي الخبراء بأن ينتعش الناس لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع

وقال إن الارتداد كان جيدًا أيضًا لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل وكبار السن المصابين بالتهاب المفاصل.

في حين أن الجري هو في المقام الأول تمرينًا منخفضًا للجسم ، فإن الارتداد يوزع القوة في جميع أنحاء الجسم ، مما يقلل من إجهاد المفاصل.

هذا الأسبوع فقط وجدت دراسة أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا والذين يديرون الماراثون بانتظام أكثر عرضة للتطوير الأورام السرطانية في القولون، سلائف المرض.

من بين 100 مريض درسه علماء مقرهم العاصمة ، تم العثور على 41 في المائة لديهم ورم غداني واحد على الأقل – ورم حميد يمكن أن يتطور إلى السرطان.

كان خمسة عشر في المائة من الأورام الغدية المتقدمة ، أو نمو أكثر تقدماً مع أكثر من نصف النزيف في النزيف المستقيم ، وهي علامة تحذير محتملة.

وقال الدكتور تيموثي كانون ، طبيب الأورام الطبي الذي قاد البحث ، لصحيفة ديلي ميل إن النتائج كانت أعلى مما يتوقعه الأطباء في عموم السكان ويبررون المزيد من التحقيق.

قال الدكتور كانون إنه يجب اختبار أي عداء لمسافات طويلة يعانون من علامات سرطان القولون ، مثل نزيف المستقيم ، للمرض ، بغض النظر عن العمر.

كانت الدراسة ملحوظة ، لذلك ليس من الواضح ما إذا كان الجري المسافة يثير المخاطر أو ما إذا كانت عوامل نمط الحياة الأخرى ، مثل النظام الغذائي ، تلعب دورًا.