صحة و بيئة

تمارين التركيز الكامل للذهن والتأمل

تعد كل من تمارين التركيز والتأمل جزءاً لا يتجزأ من ممارسة تمارين اليوغا وكما ذكر سابقاً ممارسة تمارين اليوغا البدنية تهدف إلى إعداد الجسم والعقل معاً.

هناك عنصران بسيطان يحددان نجاح تمارين التركيز:

أولاً: كن مدركاً وواعياً للأحاسيس الجسدية في جسمك.

ثانياً: ملاحظ هذه الأحاسيس من دون اجتهاد.

وفي الأسفل سنذكر بعض تمارين وتقنيات التركيز والتأمل التي يمكنك ممارستها في المنزل:

تقنية التأمل:

  • العثور على مكان مريح لممارسة التأمل.
  • يفضل استخدام جهاز المنبه أو ضبط الوقت لأطول مدة تريد فيها التأمل حيث يمكنك القيام بذلك في مكان ما بين 5 إلى 10 دقائق.
  • يجب عليك أن تغلق عينيك.
  • لاحظ الأصوات التي تدور حولك وحاول أن تصغي لهذه الأصوات بانتباه من أين تأتي وكيف تتلاشى.
  • محاولة استخدام الوعي الجسدي على سبيل المثال هل يمكنك ملاحظة درجة حرارة جلدك؟ هل يمكنك ملاحظة ما يلمس بشرتك؟
  • عليك بتركيز وعيك من منطقة الرأس وبجهة الأسفل أي لمنطقة القدم وعليك أن تسأل نفسك ما هي أجزاء جسمك التي يصعب ملاحظتها؟ ما هي أجزاء الجسم الأسهل ملاحظةً؟
  • حاول أن تركز بوعيك على عملية التنفس التي تقوم بها على سبيل المثال لاحظ دخول الهواء البارد إلى رئتيك وأنت تتنفس وكذلك الهواء الدافئ عند قيامك بعملية الزفير.
  • قم بعد أنفاسك التي تقوم بها بدايةً بعملية الشهيق ومن ثم الزفير.
  • استمر في العدد طوال هذه العملية حتى تصل للعدد 10 ومن ثم كرر ذلك حتى نهاية التأمل الخاص بك.

ما الذي يمكن أن تتوقعه كمبتدئ؟

كبداية قيامك بأي نشاط جديد في حياتك ستواجه مزيجاً من الإثارة وأحياناً العصبية وهذا ينطبق بدوره على ممارسة اليوغا كمبتدئ وسنحاول في المقالات التالية مساعدتك على الشعور بمزيد من الراحة إذ أنه سنناقش بضعة خيارات من وجهة نظر المختصين حول اسئلة شائعة تراود الكثيرين مثل من أين تبدأ بممارسة اليوغا وما يمكن تواجهه في صفوف تعلم اليوغا ونقدم لك بضعة اقتراحات لتتقدم إلى المستوى التالي في تعلمك لليوغا.

ويمكنك متابعة كايتلين هوشارت وهي مدربة مختصة في اليوغا ولديها مقر لتعليم اليوغا في سان دييغو كاليفورنيا على الرابط التالي kaitlynhochart.com.



الرابط الاصلي للخبر
ادارة الموقع لا تتبنى وجهة نظر الكاتب او الخبر المنشور بل يقع على عاتق الناشر الاصلي

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: