يكشف العالم عن الأطعمة الخمسة التي يجب تناولها والتي تحرق الدهون بشكل أفضل من Ozempic

تريد فقدان الوزن لكن هل تبحث عن بديل عن Ozempic؟

كشف طبيب أعلى الآن خمسة أطعمة يمكنها حرق الدهون مثل أدوية خسارة الوزن الشفافة ولكن بدون الإبر والآثار الجانبية الضارة.

الدكتور وليام لي ، الذي تأكله للتغلب على نظامك الغذائي نيويورك تايمز يقول الأكثر خطورة من الدهون الأكثر خطورة هو الدهون الحشوية - المعروفة أيضًا باسم الدهون في البطن - والتي يتم تخزينها بعمق داخل البطن ، المحيطة بالأعضاء الحيوية مثل الكبد والأمعاء والكلى.

يكشف خبير النظام الغذائي: 'رإنه أكثر من أن الدهون تنمو ، فهي تبدأ في خنق أعضائك ... أND عندما يصبح ملتهب ، إنه أمر خطير حقًا.

"لذلك تريد حرق تلك الدهون."

يقول الدكتور لي إن أفضل طريقة لحرق الدهون الحشوية "wiggly jiggly" هي تنشيط الدهون البنية ، وهو نوع من الدهون التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة.

هناك نسبة مئوية أصغر من الدهون البنية في الجسم مقارنة بالدهون الحشوية وعادة ما توجد في الرقبة والظهر العلوي وكذلك حول الكلى والحبل الشوكي.

لتفعيل الدهون البنية ، يوصي الدكتور لي بخمسة أطعمة رئيسية.

العنصر الأول الذي تضيفه إلى قائمة البقالة هو التفاح.

يكشف أن التفاح - الذي يحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية لكل فاكهة - لديهم شيء يسمى حمض الكلوروجين داخل جسدها ، والذي "يدير الدهون البنية" لحرق الدهون البيضاء.

كما تشيد مراجعة الفوائد الصحية للتفاح الذي يديره علماء الغذاء في جامعة كورنيل بالفاكهة كمساعدات فقدان الوزن.

بعد مراجعة البحث ، خلصوا إلى ما يلي: "بناءً على هذه الدراسات الوبائية ، يبدو أن التفاح قد يلعب دورًا كبيرًا في تقليل خطر حدوث مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة والحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام.

من بين الأوراق التي تمت مراجعتها ، ارتبطت التفاح بشكل ثابت مع انخفاض خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والربو ومرض السكري من النوع الثاني بالمقارنة مع الفواكه والخضروات الأخرى وغيرها من مصادر الفلافونويد.

"ارتبط استهلاك التفاح بشكل إيجابي مع زيادة وظائف الرئة وزيادة فقدان الوزن."

توصيات الغذاء الثانية والثالثة للدكتور لي هي القشرية والبطن واللفت.

تحتوي هذه على الكيمياء النباتية التي تسمى sulforaphane ، والتي تساعد أيضًا على تنشيط خلايا الدهون البنية.

كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية ، حيث توفر كلاهما حوالي 30 سعرة حرارية لكل كوب.

أحد الأطعمة المفضلة لخبراء الطعام لتعزيز فقدان الوزن هو Bok Choy ، نظرًا لمحتواه منخفض السعرات الحرارية ، وكثافة الألياف العالية والغموض

طعام الخبير الرابع المفضل لتعزيز فقدان الوزن هو بوك تشوي.

نظرًا لمحتوى السعرات الحرارية المنخفضة (9 سعرة حرارية فقط لكل كوب) ، وكثافة الألياف والغموض العالية ، يقول Di Li إنها خضار رائعة لأخصائيي الغذائي.

تساعد الألياف في الحفاظ على وزن صحي ، حيث يجعلك تشعر بالشعر لفترة أطول وبالتالي يقلل من احتمال الإفراط في تناول الطعام.

وهو يطرق إلى أفضل طريقة لإعداد بوك تشوي ، يقول: "لقد قطعت القيعان ، وتغسل الأوراق ، أو تأخذ مقلاة أو مقلاة ، وزيت زيتون عذراء صغير ، القليل من الثوم ، (و) مقلي."

يسلط الضوء على أنه بدلاً من الزبدة ، يوصي باستخدام زيت الزيتون ، حيث كان هذا هو خامس الأطعمة الفائقة التي تخفف من الدهون.

على الرغم من أنها غنية بالأسعار - مع حوالي 120 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة - فهي توفر العديد من الفوائد الصحية بسبب محتواه الغذائي ، وخاصة زيت الزيتون البكر الممتاز.

المكونان الذي يشير إليهما في زيت الزيتون لخصائص تعزيز صحتهما هما هيدروكسيسيروسيول والأولوكانال.

تشير الدراسات إلى أن الهيدروكسي تروسول يمكن أن يزيد من أكسدة الأحماض الدهنية ، مما يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون ، وقد يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين ، مما يزيد من المساهمة في إدارة الوزن.

وفي الوقت نفسه ، أظهرت الدراسات أن الأوليوكنال قد تساهم في فقدان الوزن وتحسين صحة القلب بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

إنه يقلل من الالتهاب بطريقة تشبه الإيبوبروفين ، عن طريق منع الإنزيمات الالتهابية.

يخلص الدكتور لي إلى: "الآن لديك بالفعل الخضر وزيت الزيتون ، الذي سيؤدي إلى دهونك البني لخفضها".