طرق لتقليل الشعور بالتوتر والقلق

القلق أحد أبرز المشاكل النفسية شيوعاً في العصر الحالي، حيث يواجه الأشخاص أعراضاً مختلفة؛ مثل العصبية والتوتر وتسارع ضربات القلب وألم الصدر.

من أجل تجنب تلك الأعراض إليكِ مجموعة من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر والقلق:

• مزاولة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد التمارين في تقليل أعراض القلق، وفق عدد كبير من الدراسات العلمية، والتي أيضاً أشارت إلى أن التمارين عالية الكثافة قد تكون أكثر فعالية من الأنظمة منخفضة الكثافة.. هذا وتساهم الرياضة في التخلص من القلق الناتج عن الظروف العصيبة.
• اعتماد نظام غذائي متوازن تشير مراجعة الأبحاث لعام 2022 إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالأطعمة فائقة المعالجة والسكر المضاف هم أكثر عرضة لمستويات أعلى من التوتر… في حين قد يؤدي الشعور بالتوتر المزمن إلى الإفراط في تناول الطعام والوصول إلى الأطعمة اللذيذة للغاية؛ مما قد يزيد الوزن ويضر الصحة العامة والحالة المزاجية أيضاً.. من هنا يجب تناول ما يكفي من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية؛ مثل المغنيسيوم وفيتامينات بيB لتحسين المزاج وتقليص التوتر.
• تقليل استخدام الهواتف واستعمال الشاشات: إن استخدام الشاشات الإلكترونية المختلفة قد يزيد من مستويات التوتر، رغم أهميتها.. وتشير مراجعة لعام 2021 إلى أن العديد من الدراسات ربطت الاستخدام المفرط للهواتف الذكية بزيادة مستويات التوتر واضطرابات الصحة العقلية، ومن بينها زيادة مستويات التوتر لدى البالغين والأطفال، هذا وقد يؤثر وقت الشاشة على جودة النوم؛ مما قد يؤدي أيضاً إلى زيادة مستويات التوتر.
• استراتيجيات إدارة الوقت: قد يشعر البعض بالقلق عند الشعور بالضغط بسبب كثرة الالتزامات التي عليهم إنجازها في وقت واحد.. إن وجود خطة للبدء بالأمور الأكثر أهمية والانتقال شيئاً فشيئاً إلى الأقل أهمية، يمكن أن يساعد في تجنّب حالة القلق؛ لأن استراتيجيات إدارة الوقت الفعّالة تساعد على تقليل القلق.
• التعبير عن القلق  إن العثور على طريقة للتعبير عن القلق يمكن أن يجعل الأمر أكثر قابلية للإدارة.. تشير بعض الأبحاث إلى أن التعبير عن مكنونات القلب وتدوينها في دفتر يوميات يمكن أن تساعد الأشخاص على التعامل بشكل أفضل مع القلق، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن كتابة اليوميات المبنية على العاطفة قد تقلل من الاضطراب العقلي، وتحسِّن الرفاهية العامة.