طرق وتقنيات لعلاج فوبيا البحر.. تعرف عليها

فوبيا البحر، أو الثلاسوفوبيا، هو رُهاب شديد أو خوف من المسطحات المائية الضخمة، مثل المحيط أو البحر أو البحيرات الكبيرة.

يعاني الأشخاص المصابون بفوبيا البحر من خوف مستمر وشديد من المسطحات المائية الكبيرة. وقد يخافون من الغرق، أو من كائنات أعماق البحار، أو اتساع مياه المحيط، أو الإحساس بالمجهول المرتبط بأعماق المحيط. ومن أبرز الأعراض التي تلازمهم عند الوقف أمام البحر، الآتي:

• الذعر والخوف.
• غثيان.
• الدوخة أو الإغماء.
• ضيق في التنفس.
• رجفان.
• عدم القدرة على التركيز.
• التهيُّج.
• شد عضلي.
• التعرُّق أو المظهر المحمر.
• خفقان القلب أو زيادة معدل ضربات القلب.
• الشعور بالهلاك الوشيك.
• الشعور بفقدان السيطرة.
• اضطرابات المعدة.
• قشعريرة أو هبّات ساخنة.

علاج فوبيا البحر:

يعَد العلاج بالتعرض خياراً شائعاً وفعالاً لعلاج أنواع معينة من الرهاب، بما في ذلك الخوف من البحر؛ ويتضمن هذا العلاج تعريض الشخص للمحفزات التي تخيفه، بمستويات متزايدة من الشدّة؛ حتى يتم الوصول إلى انعدام الخوف.
بالنسبة لشخص يعاني من رُهاب فوبيا البحر، قد يبدأ ذلك بالنظر إلى صور البحر. وفي وقت لاحق، قد يشاهد الشخص مقاطع فيديو للمحيط أو المياه العميقة.. في نهاية المطاف، سوف يشمل العلاج تعريض الشخص للمحيط أو حمام السباحة.
ومن خلال التعرض، يتعلم الشخص أن الحافز المخيف ليس خطيراً. وبمجرد حدوث ذلك، يمكن للمعالج البدء في ربطه بنتائج أكثر إيجابية.

في بعض الأحيان قد يكون من المفيد التركيز على التنفس، إذا كان رهاب الثلاسوفوبيا يسبب نوبة هلع؛ فجرّب الآتي:

1. استلق على ظهرك مع إغلاق عينيك.
2. قوم بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك. حاول أن تجعل كل شهيق وزفير يدوم حوالي ست ثوانٍ.
3. استمر حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.

يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية في التغلب على الخوف الذي تعيشينه في الوقت الحالي وتصبحين أكثر وعياً بذاتك. هناك عدد من تمارين اليقظة الذهنية البسيطة التي يمكنك القيام بها. حاول البدء بالتأمل الأساسي لفحص الجسم:

1. استلق على ظهرك مع جعل ذراعيك إلى جانبيك، رفع راحة اليدين للأعلى.
2. ركز على جزء واحد من جسمك؛ بدءاً من أصابع قدميك، واتجه نحو رأسك.
3. اجعل نفسك على دراية بالأحاسيس التي تشعر بها في كل جزء من جسمك خلال التركيز عليه.