علامات تنذر بالاحتراق النفسي وتتطلب العلاج الفوري

يمكن أن يبدو الاحتراق النفسي مثل الاكتئاب. لذا، من المهم جداً الحصول على تشخيص من قبل اختصاصي نفسي. ولعل الفرق الرئيسي بين الحالتين هو أنه يمكنك تخفيف الاحتراق النفسي من خلال الراحة أو الإجازة. ومع ذلك، فإن الاكتئاب، وهو مرض طبي، يحتاج إلى العلاج سواء بالدواء أو بطرق أخرى.

عادة ما يرتبط الاحتراق بجانب واحد من حياتك – وظيفتك، أو تقديم الرعاية لشخص أو للعائلة، أو أي نوع آخر من الأنشطة المجهدة.

هذا ويمكن أن يكون سبب الاحتراق النفسي هو التوتر، لكنه ليس هو نفسه. ينجم التوتر عن الكثير من الضغط النفسي والجسدي والكثير من المتطلبات من وقتك وطاقتك.

علامات الاحتراق

الاحتراق لا يحدث على الفور. إنها عملية تدريجية تتراكم مع الضغوط الناتجة عن وظيفتك. يمكن أن تكون العلامات والأعراض خفية في البداية.
يمكن أن تبدو العديد من أعراض الاحتراق وكأنها أعراض التوتر، ولكن هناك ثلاث طرق للتمييز بينها وهي:

1. الشعور بالتعب، أو الإرهاق
2. عدم وجود حماس، ومشاعر سلبية تجاه وظيفتك
3. عدم القدرة على أداء وظيفتك

العلامات التي يجب البحث عنها إذا كنت أنت أو أي شخص قريب منك يعاني من الاحتراق:

الإحباط الشديد

قد تشعرين بالإحباط والتعب الشديد، مما يتركك بدون طاقة. يمكن أن تظهر هذه الأعراض على شكل ألم جسدي ومشاكل في المعدة (أو الأمعاء).

انخفاض الأداء

يمكن أن يحدث هذا في العمل أو المنزل (عند رعاية أفراد الأسرة)، لأنه ليس لديك طاقة متبقية للقيام بالمهام اليومية. الاحتراق يجعل من الصعب التركيز أو التعامل مع المسؤوليات أو الإبداع.

الابتعاد عن الأنشطة

قد تبدأين في إبعاد نفسك عاطفياً وتشعرين بالخدر تجاه عملك وبيئتك، وتبتعدين عن الأنشطة مع زملاء العمل.

أعراض جسدية

قد تشعرين بالتعب الشديد وانعدام الطاقة. قد تمرضين كثيراً خصوصاً البرد والإنفلونزا، أو تعانين من آلام في الجسم وصداع متكرر، أو تفقدين شهيتك، أو تعانين من الأرق.

العلامات الجسدية التي تدل على أنكِ تحترقين:

يمكن أن يساعدك التعرّف على بعض العلامات الجسدية في فهم حالتك، مثل:

• مشاكل الجهاز الهضمي
• ضغط دم مرتفع
• ضعف جهاز المناعة
• الصداع المتكرر
• مشاكل النوم
• عدم القدرة على التركيز
• مزاج مكتئب
• الشعور بعدم القيمة
• فقدان الاهتمام أو المتعة
• التعب
• التفكير في الانتحار