كيف شفيت سنوات من آلام الظهر في دقائق مع علاج رخيص حذر العديد من الخبراء (بما في ذلك أنا!) من: من قبل المحرر الصحي كونور بويد

أنا أقف في جذوع السباحة الخاصة بي فوق حوض خشبي مملوء بالماء القريب من التجميد الذي يشبه النعش أكثر من حمام السباحة.

يقول مقياس درجة الحرارة 39F (3.8C) والماء باردًا جدًا بحيث تشكلت سحابة من التكثيف فوقها.

في خمس ثوان من المفترض أن أدخل.

يقوم أخصائي العلاج الطبيعي بعمل العد التنازلي ويصرخ في وجهي للسيطرة على تنفس ، لكن قلبي ينبض.

أنا أكره البرد. لم أكن أبداً دشًا باردًا (ولا حتى في حرارة الصيف) وللمضرب ، أخبرني أحد المريض الذي التقيت به في غرفة تغيير الملابس أن الحمام البارد هنا هو “أبرد شعره” – وقد حاول العشرات.

لقد أمضيت أيضًا مهنتي في كشف اتجاهات العافية ، لذلك أشعر وكأنني منافق.

ولكن بعد ما يقرب من خمس سنوات من آلام أسفل الظهر ، أنا على استعداد لتجربة أي شيء.

لتجنب إطالة التعذيب ، قررت أن أفضل استراتيجية هي الذهاب بجد وسريع. أطلق كلتا قدمي في الحوض وأجلس على الفور ، وأغمر نفسي في رقبتي في ماء الجليد.

سرعان ما أدركت أن هذا التكتيك ربما لم يكن مثاليًا لأن صدري يصبح فجأة ضيقًا للغاية ويشعر وكأنني أخنق.

أحاول أن أستنشق بعمق وبهدوء من خلال أنفي لكن جسدي لن يسمح لي بذلك.

يبدو أن الجهاز العصبي الخاص بي قد ذهب إلى الطيار الآلي وقصيرة ، واللذات الضحلة للهواء هي كل ما يمكنني قادر عليه. للحظة وجيزة يتجول عقلي وأتصور أن هذا هو ما يجب أن يكون في الفضاء بدون أكسجين.

ولكن ، بعد ما يبدو وكأنه إلى الأبد ، تمكنت من إعادة السيطرة-وبعض الكرامة-والبدء في التنفس بشكل طبيعي مرة أخرى.

“أحسنت ، كونور ، أنت في 30 ثانية” ، يصرخ حزب العمال الخاص بي. لا أستطيع أن أصدق كم مرت قليلة الوقت. يريدني هنا من أجل خمس دقائق كاملة. هل هو مجنون؟

لكنني ، في الواقع ، أتمكن من البقاء على قيد الحياة من الجلسة الكاملة ، مع تدريبه من خلال العديد من تمارين التنفس لتنظيم معدل ضربات القلب وتركيز العقل ، مما يجعل الوقت يبدو كما لو كان يسير بشكل أسرع.

بعد ذلك ، عندما أخرج وارتداء الخدر ، لاحظت شيئًا معجزة: لقد تم قطع شدة آلام الظهر إلى النصف.

ولكن ، بصفتي شخصًا قضى سنوات في العمل كصحفي صحي ، أعرف أن تأثير الدواء الوهمي حقيقي ، لذا أحاول ألا أكون متحمسًا للغاية وأنام عليه.

في اليوم التالي ، هناك مزيد من التحسن.

فعلت الغوص يوم الخميس. وبحلول يوم السبت ، عدت إلى إحدى فصولي البرازيلية جيو جيتسو التي أحبها ، والتي في السنوات الأخيرة ، كان عليّ أن أتخلى عنها. أنا أتنزه مع خصمي خالية من الألم تقريبًا.

كيف كان هذا ممكنا؟

قبل أقل من أسبوع كنت أعاني من المشي بعد تفاقم إصابة رفع الأثقال التي عانيت منها خلال جائحة كوفيد في أواخر عام 2020.

تم إعادة فتح صالات رياضية بعد الأول إغلاق وهرعت مرة أخرى إلى رفع ثقيل للغاية ، بسرعة كبيرة.

بينما كنت أؤدي عملية مميتة (أي ، يجب أن أعترف ، تمرين معرضة للإصابة) اثنان من أقراص العمود الفقري الخاص بي خرجوا من موضعه ، مما يجعل صوت “chang” سبحانه وتعالى.

لم أستطع المشي لعدة أيام. بالكاد أستطيع الجلوس.

إن أدنى حركة من شأنها أن تتسبب في تصوير آلام حادة من قاعدة العمود الفقري إلى أسفل أعقابي. كان العذاب.

بعد سنوات من التشخيص الخاطئ ، كشف فحص في عام 2023 عن أنني قد فتق القرصين حيث يلتقي العمود الفقري الخاص بي.

هذه الأقراص مصنوعة من الأنسجة الليفية ذات طبقة داخلية تشبه الهلام والتي تعمل كوسائد للفقرات الخاصة بك ، مما يمنعها من الطحن ضد بعضها البعض أثناء الانحناء واللف.

في حالتي ، تسبب الجمع بين الرفع الثقيل للغاية وتصويف ظهري بشكل خاطئ في ربط العمود الفقري الخاص بي تحت الضغط الهائل. تسبب ذلك في انفجار الطبقة الداخلية الناعمة من الأقراص من طلاءها الليفي والضغط على الأعصاب القريبة ، حيث يظلون حتى يومنا هذا.

لن أتمكن أبدًا من إعادة الأقراص إلى وضعها الصحيح (لا أحد يستطيع بعد مثل هذه الإصابة) ، لذا فإن أفضل ما يمكن أن آمله هو إدارة الألم.

في البداية ، اعتمدت على مدار ساعة من التمدد يوميًا للاسترخاء على العضلات الضيقة المحيطة بالمنطقة الملتهبة.

وقد أبقى ذلك الانزعاج على مستوى مقبول لفترة من الوقت ، لكن التوهج أصبح شائعًا بشكل متزايد-وكانت وحشية.

يمكن أن يكون سببها شيء بسيط مثل التقاط شيء سريع للغاية ، والنوم في وضع محرج أو الجلوس على مكتبي لفترة طويلة.

كان الإجهاد – الذي يزيد من الالتهاب ويقلل من عتبة الألم – أيضًا مشغلًا رئيسيًا.

بعد توهج سيء بشكل خاص تركني غير قادر على الوقوف بشكل مستقيم أو حتى الاستلقاء لفترة طويلة جدًا ، حثني أحد المعالجين الفيزيائي على تجربة هبوط عيادته الباردة.

لحسن الحظ ، غطى تأميني الصحي العلاج ، ولكن هناك منتجعات في جميع أنحاء البلاد تقدم غطسًا باردًا لمرة واحدة مقابل 20 دولارًا.

يُعرف الهدف أيضًا باسم “علاج غمر الماء البارد” ، ويتمثل الهدف من إهدار الجسم إلى حالة من الصدمة التي تسبب إطلاق مركبات فريدة.

من الناحية الأساسية ، عندما تصبح أجسامنا باردة للغاية ، تصلب خلايانا وتتوقف عن العمل بشكل صحيح.

لمواجهة ذلك ، يطلق الجسم “بروتينات الصدمة الباردة” ، والتي تمنع تدهور الخلايا وتساعد في إصلاح أي ضرر حدث بالفعل.

يعتقد الباحثون أن هذه العملية – عند استخدامها بطريقة خاضعة للرقابة – قد يكون لها أيضًا فائدة إضافية وتقلل من الالتهاب والأنسجة التي تضررت بسبب الإصابة السابقة.

عندما اقتحم العلاج بالمياه البارد التيار الرئيسي في عام 2010 ، كتبت ذلك كبدعة أخرى.

في ذلك الوقت ، تم الاستشهاد بشكل أساسي بفوائد الصحة العقلية (والتي لا تزال البيانات مهزوزة) و “طول العمر” ، وهي كلمة طنانة غامضة ترتبط عادة بعلم الدجال.

لكن ما لم أكن أقدره هو التأثير الذي يمكن أن يكون له على ألمي.

وقال الدكتور شون كاتو ، من العلاج الطبيعي فابيان جارسيا في مانهاتن: “البرد يسبب دماء الدم ، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأنسجة الملتهبة. هذا يحد من التورم ويمنع تراكم السوائل المفرطة ، مما يساعد على التحكم في الألم.

'التعرض البارد يخدر أيضًا مستقبلات الألم (NocicePtors) ، مما يقلل مؤقتًا من إشارات الألم المرسلة إلى الدماغ. كما أنها تقلل من إطلاق السيتوكينات الالتهابية ، والتي هي أيضًا مسؤولة عن الالتهاب المطول والألم.

“بعد الخروج من الغطس ، توسع الأوعية الدموية (توسع الأوعية) ، وطرد النفايات الأيضية وتوصيل الأكسجين الطازج والمواد المغذية للعضلات.”

تستخدم معظم الفرق الرياضية العليا العلاج منذ عقود ، مع بعض الرياضيين البارزين ، مثل ليبرون جيمس وستيفن كاري ، حتى مع مرافق الغطس الباردة في منازلهم.

ومع ذلك ، على الرغم من استخدامها على نطاق واسع ، ما زلت – حتى يومنا هذا – تكافح لإيجاد بحث قوي يؤكد تجربتي الإيجابية.

يتم خلط العلم في إصابات الجليد ، ولم يظهر سوى عدد قليل من الدراسات الصغيرة على نطاق واسع أن الغطس البارد مفيد لجلم العضلات بعد نوبات شديدة من التمرين.

أخبرني الأطباء أن دراسة تخفيف الألم أمر صعب بسبب مدى الألم الذاتي.

لدى الناس مستويات مختلفة من الالتهاب والدورة الدموية وحساسية الأعصاب ، والألم يدور حول علم النفس بقدر ما هو علم وظائف الأعضاء.

قال الدكتور كاتو: “في حين أن الألم له أساس فسيولوجي ، مثل تلف الأنسجة الذي يؤدي إلى إشارات الأعصاب ، فإن تصوره يتشكل بعوامل مثل البيولوجية والنفسية والاجتماعية والثقافية. بسبب هذه المتغيرات ، يمكن أن يعاني شخصان يعانون من نفس الإصابة بشكل مختلف.

أنا لا أقول أن علاج الماء البارد هو رصاصة فضية – لقد بدأت في الحصول على بعض الانزعاج مرة أخرى بعد حوالي أسبوع من أخذ أول غطس.

ولكن منذ دمج انخفاض أسبوعي في روتيني ، رأيت انخفاضًا في الشدة الإجمالية ومدة مضيقاتي.

لذا ، إذا كنت تشعر بالألم ، ومثلي ، فقد رفضت البرد على أنها مجرد بدعة أخرى ، فقد تكون تستحق المحاولة – حتى لو كانت هيئة المحلفين لا تزال خارج.