المراهقون الليليون يأكلون أكثر ويتحركون أقل: دراسة

النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما أول ما يفكر فيه الناس عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، لكن الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة ولاية بنسلفانيا تشير إلى أن العامل الرئيسي قد يكمن في مكان آخر: النوم. لقد وجد العلماء أن الوقت الذي يذهب فيه المراهقون إلى الفراش ويستيقظون يؤثر بشكل كبير على ما يأكلونه ومدى نشاطهم في الحركة. ونشرت النتائج في المجلة صحة النوم.

كان المراهقون الذين يميلون إلى البقاء مستيقظين والاستيقاظ لاحقًا أكثر عرضة لاستهلاك سعرات حرارية إضافية وتناول وجبات خفيفة في المساء وممارسة تمارين رياضية أقل، خاصة في أيام الدراسة.

وأوضح البروفيسور خوليو فرنانديز ميندوزا، كبير مؤلفي الدراسة، أن “النوم عامل خطر محتمل لصحة القلب والأوعية الدموية، حتى عند المراهقين. ويحدد وقت النوم الخمول وسلوك الأكل. ومن المهم للآباء مراقبة ذلك خلال السنوات الحرجة”.

الساعة الداخلية للجسم وعاداته

لا تتحكم ساعة الجسم البيولوجية في دورة نومنا فحسب، بل تتحكم أيضًا في مستويات الجوع والتمثيل الغذائي والنشاط. الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ لاحقًا يغير شهيتك ورغبتك في الحركة.

وتضيف فرنانديز ميندوزا: “كثيرًا ما ننظر إلى النوم والتغذية والنشاط البدني بشكل منفصل، لكن لا يمكن فصلهما. فكل شيء مترابط”.

ينام معظم المراهقين أقل من الموصى به وهو 8 إلى 10 ساعات. خلال فترة المراهقة، تنتقل الإيقاعات الداخلية إلى أوقات لاحقة، وتعطل جداول الدراسة المبكرة احتياجات النوم الطبيعية، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم وزيادة التعرض للعادات السيئة.

كيف تم إجراء البحث

وتابع الباحثون 373 مراهقًا وشابًا تتراوح أعمارهم بين 12 و23 عامًا من مجموعة جامعة بنسلفانيا. وقاموا بتقييم النوم باستخدام مجموعة متنوعة من المؤشرات: وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، والمدة، والجودة، والانتظام، والكفاءة. تم جمع البيانات باستخدام الأجهزة القابلة للارتداء والاستبيانات والاختبارات المعملية. كما تم أخذ الوجبات والوجبات الخفيفة ومستويات النشاط في الاعتبار.

وأظهر التحليل أن الأشخاص الذين ينامون ليلاً بعد منتصف الليل ويستيقظون بعد الساعة الثامنة صباحاً يستهلكون المزيد من الكربوهيدرات، ويتناولون وجبة الإفطار بشكل أقل، ويتناولون المزيد من الوجبات الخفيفة في المساء. لقد قادوا أسلوب حياة مستقر. بالإضافة إلى ذلك، كان المراهقون الذين يعانون من نوم غير منتظم – بالتناوب بين الليالي القصيرة والطويلة – أقل نشاطا.

المدرسة تفاقم العواقب

وكان تأثير النوم على الأكل والنشاط أقوى خلال المدرسة، عندما يضطر المراهقون إلى التكيف مع جدولهم الزمني. خلال العطلات، عندما كان بإمكانهم النوم وفقًا لساعتهم البيولوجية، تم تخفيف التأثيرات، على الرغم من أن المشاركين استمروا في تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان في المساء. يقول فرنانديز ميندوزا: “عندما لا يتزامن تناول الطعام مع ساعة الجسم البيولوجية، فإنه يزيد من اضطراب النوم”.

نصائح للآباء والأمهات

ويؤكد الباحثون أن تنظيم النوم قد يكون مفتاح العادات الصحية. يمكن للوالدين مساعدة المراهقين على الذهاب إلى الفراش مبكرًا، والحفاظ على جدول زمني ثابت، وتقليل تناول الوجبات الخفيفة في المساء، خاصة في أيام الدراسة.

وقالت بورا باليستر نافارو، المؤلفة الأولى للدراسة: “إن الحفاظ على جدول نوم منتظم هو أداة قوية. إن اتباع نهج شامل للنوم والتغذية والنشاط البدني يساعد المراهقين على تطوير عادات صحية من شأنها أن تؤثر على قلوبهم وصحتهم العامة في مرحلة البلوغ”.