توصلت الدراسة إلى أن هذه الحيلة الرياضية البسيطة تبني العضلات بجهد أقل

قد يكون اكتساب القوة أقل من العمل بجدية أكبر من التباطؤ.

إذا كنت تعتقد أن بناء عضلات أقوى يتطلب دفع نفسك إلى أقصى الحدود، فإن الأبحاث الجديدة تشير إلى نهج مختلف. وجدت دراسة من ECU أن حجم العضلات وقوتها وأدائها يمكن أن يتحسن دون استنفاد التدريبات أو ألم ما بعد التمرين.

وقال البروفيسور كين نوساكا، مدير التمارين وعلوم الرياضة في وحدة التحكم الإلكترونية: “إن فكرة أن التمارين الرياضية يجب أن تكون مرهقة أو مؤلمة تعيق الناس”.

ويؤكد أن الطريقة الأبسط قد تكون في الواقع أكثر فعالية. “بدلاً من ذلك، يجب أن نركز على التمارين غير المركزية التي يمكن أن تحقق نتائج أقوى بجهد أقل بكثير من التمارين التقليدية – ولا تحتاج حتى إلى صالة الألعاب الرياضية!”

ما هو التمرين غريب الأطوار

يشير التمرين غريب الأطوار إلى الحركات التي تنشط فيها العضلات أثناء الإطالة. يحدث هذا عادةً أثناء مرحلة “الإنزال” من الحركة، مثل خفض الدمبل، أو المشي في الطابق السفلي، أو الجلوس ببطء على الكرسي.

أظهر البحث أن العضلات يمكن أن تنتج قوة أكبر أثناء حركات الإطالة هذه، مع استخدام طاقة أقل مقارنة بحركات الرفع أو السحب أو التسلق.

بناء القوة بجهد أقل

وقال البروفيسور نوساكا: “يمكنك اكتساب القوة دون الشعور بالإرهاق. وبالتالي، تحصل على المزيد من الفوائد مقابل جهد أقل. وهذا يجعل التمرينات الغريبة جذابة لمجموعة واسعة من الناس”.

على الرغم من أن هذه التمارين يمكن أن تسبب الألم في بعض الأحيان، خاصة عندما لا تكون معتادًا عليها، إلا أنه ليس من الضروري الشعور بعدم الراحة لرؤية النتائج.

تمارين منزلية بسيطة ناجحة

من السهل دمج الحركات اللامركزية في الروتين اليومي ولا تتطلب معدات خاصة. تشمل الأمثلة القرفصاء على الكرسي، وسقوط الكعب، والضغط على الحائط. تظهر الأبحاث أن خمس دقائق فقط يوميًا من هذه التمارين يمكن أن تؤدي إلى تحسينات ذات معنى في الصحة والقوة.

مثالية لكبار السن واللياقة البدنية اليومية

نظرًا لأن التمارين غير المركزية تضع ضغطًا أقل على القلب والرئتين، فقد تكون مفيدة بشكل خاص لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة. تبدو هذه الحركات أيضًا مألوفة، مما يسهل الالتزام بها مع مرور الوقت.

وقال البروفيسور نوساكا: “تعكس هذه الحركات ما نقوم به بالفعل في حياتنا اليومية. وهذا يجعلها عملية وواقعية ويسهل الالتزام بها”.

“عندما تشعر بأن ممارسة التمارين الرياضية أمر ممكن تحقيقه، فإن الناس يستمرون في القيام بذلك.”

المرجع: “التمرين غريب الأطوار: تلف العضلات إلى الوضع الطبيعي الجديد” بقلم كازونوري نوساكا، 21 يناير 2026، مجلة الرياضة وعلوم الصحة.
دوى: 10.1016/j.jshs.2026.101126

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.