كيفية إيقاف التمرير المدمر: نصيحة الخبراء

غالبًا ما تظهر عبارة “يجب أن يتوقف” في ذهن الشخص الذي يشاهد باستمرار المواد عبر الإنترنت واحدة تلو الأخرى. حصلت هذه الظاهرة على الاسم غير الرسمي “doomscrolling” – من اللغة الإنجليزية. الموت (“العذاب”، “سوء الحظ”) والتمرير (“التمرير”). لماذا يصعب إيقاف هذه العملية؟ وما هي الأساليب التي تسمح لك بكسر الحلقة المفرغة المتمثلة في التمرير اللامتناهي عبر موجز الأخبار؟ في المادة Medicalxpress.com دكتوراه في علم النفس. يقدم كريج سوتشوك من Mayo Clinic في روتشستر إجابات لهذه الأسئلة.

استهلاك المحتوى القهري وتطوره – كيفية ارتباطهما

دخلت لعبة Doomscrolling حياتنا لأول مرة في عام 2020. خلال الفترة الأولى لوباء كوفيد-19، عندما وجد الناس أنفسهم في عزلة قسرية، بدأوا في استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون بشكل مكثف كمصادر للمعلومات والترفيه. دفعت حالة عدم اليقين العالية إلى البحث المستمر عن الأخبار. ومع ذلك، لم يزيل أي قدر من المعلومات عدم اليقين، مما أجبرنا على البحث عن المزيد والمزيد من المواد الجديدة. قراءة الأخبار السلبية لم تؤد إلا إلى خيبة الأمل وزيادة القلق وتجدد البحث.

يستمر الكثير من الناس في هذه العادة على مر السنين. جميع السلوكيات وردود الفعل العاطفية تخدم وظيفة محددة. الهدف الأولي من الموت هو فهم الموقف والاستعداد النفسي له. لكن الرغبة في الوضوح تتطور بسهولة إلى نشاط مهووس وغير منتج.

القوة الدافعة وراء الهلاك ليست مجرد الفضول. يتم ضبط نظامنا العصبي تطوريًا لاكتشاف التهديدات المحتملة الجديدة. تاريخيًا، ساهمت هذه الميزة في بقاء النوع: فالدماغ الذي لاحظ التهديدات بسرعة (خاصة التهديدات غير المألوفة) ساعد في تجنب الخطر. ومع ذلك، في سياق الإنترنت، تفشل آلية الدفاع هذه. الدقائق الأولى من مشاهدة الشريط قد لا تسبب عدم الراحة، ولكن بعد فترة يظهر القلق أو الغضب أو اليأس أو الاشمئزاز أو الشعور بالعجز. يعمل التأثير السلبي الناتج كمرشح، مما يجبرك على إيلاء المزيد من الاهتمام لتلك الأخبار والمشاركات التي تؤكد وتعزز هذه التجارب.

لا يمكننا التوقف – كيف يؤثر ذلك على مزاجنا

• المماطلة في النوم. تستمر مشاهدة الشريط في المساء، ونتيجة لذلك، يأتي النوم متأخرًا كثيرًا عن المعتاد. الحرمان من النوم يقلل من القدرة على تحمل المهيجات ويزيد من سوء الحالة المزاجية في اليوم التالي.
• مشاكل في التنشئة الاجتماعية. الانشغال بالأجهزة يعني أننا لا نملك الوقت الكافي للتواصل مع أحبائنا، مما يؤثر سلبًا على صحتنا النفسية.
• انخفاض النشاط البدني. الرياضة والمشي في الطبيعة تحمي النفس من التوتر. ومع ذلك، فإن التمرير الهلاك – وهو نشاط خامل بين أربعة جدران – يستهلك الوقت الذي يمكن قضاؤه في أنشطة أكثر متعة ويزيد من الإرهاق العقلي.

كيف تقاوم الرغبة في البقاء عالقاً في هاتفك؟

ولمواجهة ميل الدماغ الفطري للبحث عن التهديدات المحتملة، يقترح كاتب المقال سلسلة من الأسئلة للتحليل الذاتي:

• هل يمكنني حقًا التأثير على الأحداث التي أعرفها من الأخبار؟
• هل هذه المعلومات ضرورية حقًا للتخطيط للمستقبل أم أنها تثير المشاعر السلبية فقط؟
• ما هو الحد الأدنى من المعلومات الكافية لاتخاذ القرارات؟ في معظم الحالات، نحتاج إلى كمية محدودة من المعلومات لتقييم الإيجابيات والسلبيات. ومع ذلك، عند الهلاك، يمتص الشخص معلومات أكثر بكثير مما يحتاجه، مما يؤدي إلى التردد، والشعور بالعجز، وزيادة غير معقولة في المشاعر السلبية.
• كيف يؤثر وجودي على الإنترنت على حالتي؟ هل أشعر بتحسن أم أسوأ مما كنت عليه قبل الجلسة؟
• ما الذي أفتقده بسبب التمرير؟ كيف تؤثر هذه العادة على نومك وعلاقاتك وعملك ومزاجك وصحتك الجسدية؟

بمجرد أن تفهم تأثير الهلاك على نوعية حياتك، يمكنك إدخال بعض القيود:

1. تحقق من حالتك المزاجية. كل 5-10 دقائق، خذ استراحة من المحتوى واستمع إلى مشاعرك. إذا تفاقمت الحالة، فهذه إشارة. يمكنك الاستمرار لمدة 5-10 دقائق أخرى والتحقق مرة أخرى. يعد التدهور الطبيعي في حالتك علامة أكيدة على أن الوقت قد حان لأخذ قسط من الراحة.
2. تعيين حد زمني. على سبيل المثال، يمكنك السماح لنفسك بالإسراف في متابعة الأخبار مرتين يوميًا لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة.
3. استبدل التمرير عبر الخلاصة بنشاط آخر. خصص وقتًا للتواصل وجهًا لوجه وممارسة الرياضة والنوم بدلًا من قضاء الوقت بلا هدف على الإنترنت.