لماذا يُعدّ إتقان “القرفصاء الآسيوية” مهماً لصحتنا؟

لكن “القرفصاء الآسيوية”، المعروفة أيضاً باسم القرفصاء العميقة أو الكاملة، تختلف بوضوح. فهي تقوم على الانخفاض بالجسم إلى أن تنثني الركبتان بالكامل وتندفعا إلى الخارج، مع إبقاء القدمين متباعدتين، والصدر في وضع مستقيم، بحيث يستند الجزء الخلفي من الفخذ إلى عضلات بطة الساق (الربلة أو السمانة).

وقد نشر مات هسو، وهو مدرّب أمريكي من أصول آسيوية متخصص في مساعدة الناس على تحسين مرونتهم الحركية وقوتهم، مقاطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي عن “القرفصاء الآسيوية” جذبت ملايين المشاهدات. لكنه يستدرك أن الاسم نفسه قد يكون مضللاً.

ويوضح: “سترى أفارقة يعتبرونها تخصهم…ودولاً سلافية، وأي شخص في أوروبا الشرقية سيقول: “هذه قرفصاؤنا، هذه القرفصاء هي قرفصاء الجميع”.

ويبين اختصاصيو العلاج الطبيعي أن هذا النوع من القرفصاء العميقة يتطلب مرونة حركية أكبر في الوركين والركبتين والكاحلين، كما تشعر بتأثيره في أجزاء من الجسم أكثر مما يحدث في القرفصاء العادية.

وقد وجدت دراسات أن هذا التمدد الواسع يعني أن القرفصاء العميقة يمكن أن تساعد في زيادة المرونة الحركية والليونة، وتقليل آلام الظهر، وضمان قدر أكبر من الاستقلالية العامة طوال حياتنا.

ويميل الأطفال إلى القدرة على اتخاذ هذه الوضعية بشكل طبيعي وبجهد قليل. ويعود ذلك جزئياً إلى أنهم يتمتعون بمرونة أكبر في المفاصل وبنِسَب جسمانية مختلفة.

لكن التغيّرات في بنية الجسم ليست السبب الوحيد وراء فقدان كثير من البالغين القدرة على أداء القرفصاء العميقة.

فأنماط الحياة القائمة على الجلوس، من استخدام الكراسي والمراحيض المرتفعة، تعني أن كثيراً من البالغين نادراً ما يحتاجون إلى الجلوس في وضعية القرفصاء العميقة في حياتهم اليومية، ما يسهم مع مرور الوقت في تراجع المرونة الحركية والقوة.

ويوضح باورز، الذي تبحث دراساته في كيفية إسهام تغيّرات الحركة في إصابات الركبة، قائلاً: “إن لم تستخدمها، فستفقدها”.

هذه التغيّرات في نمط الحياة أقل انتشاراً في أجزاء من آسيا مثل اليابان، حيث تشمل أنشطة شائعة، مثل الذهاب إلى المطاعم، الجلوس في وضعية القرفصاء.

ويقول هسو، وهو أيضاً مؤسس شركة “أبرايت موفمنت”، التي تقدم تعليماً في مجالَي الحركة واللياقة البدنية: “ستظل بحاجة إلى أن تكون قادراً بانتظام على الدخول، وخلع حذائك، والجلوس قرفصاء على حصير التاتامي، ثم الجلوس لتناول وجبتك”.

وتتطلب أنشطة أخرى أكثر أساسية أيضاً هذه القوة في الوركين والساقين.

ويضيف: “في بعض أنحاء آسيا، لا توجد سوى مراحيض القرفصاء. وإذا كان عليك التبرز بهذه الطريقة كل يوم، وفي كل مرة تحتاج فيها إلى دخول المرحاض، فلن تفقد هذه القدرة بسهولة كبيرة”.

وتحدّث هسو إلى بي بي سي خلال مقابلة استمرت 40 دقيقة، بينما كان يحافظ على وضعية القرفصاء العميقة لفترات طويلة، ولم يأخذ سوى استراحة سريعة مرّات قليلة.

ويقول إن أهمية حركات مثل القرفصاء اتضحت له بشكل مؤلم من خلال تجربة عائلته.

ويشرح هسو: “تعرّض والدي لسقوط اضطر معه إلى استدعاء سيارة إسعاف لرفعه عن الرصيف، لأنه لم يعد قادراً على النهوض من الأرض بمفرده”.

وعلى الرغم من أصوله الآسيوية، يؤكد هسو أنه فقد القدرة على أداء القرفصاء العميقة في العشرينيات من عمره، بعدما اضطر إلى الجلوس لفترات طويلة أثناء تعافيه من إصابات رياضية.

ويضيف: “أتذكر أنني لم أكن قادراً حتى على لمس كاحليّ، لأن جسمي كان متصلباً جداً”.

واضطر هسو إلى تدريب جسمه على أداء هذه الوضعية من جديد، ويبيّن أن القدرة على أداء القرفصاء العميقة يمكن تعلّمها، تماماً مثل أي مهارة بدنية أخرى.

بالنسبة إلى الأشخاص الذين يريدون إتقان القرفصاء العميقة، يحذّر هسو من التعامل معها بقوة مفرطة قبل أن تكون أجسامهم مستعدة.

ويشرح: “لا ينبغي أن تتعجل وتنخفض بجسمك حتى النهاية، لأنك على الأرجح ستؤذي شيئاً ما”.

وبدلاً من ذلك، يوصي بالتدرج في أداء الحركة، باستخدام دعم من قطع الأثاث مثل كرسي أو سطح المطبخ، والانخفاض فقط إلى الحد الذي تشعر فيه بالراحة.

ويقول: “إذا فعلت ذلك مرّات قليلة كل يوم على مدى بضعة أسابيع، فستلاحظ: “آه، أشعر بالأمان. يمكنني أن أنخفض قليلاً هنا”.

لكن مسألة ما إذا كان ينبغي للبالغين إعادة تعلّم القرفصاء العميقة تصبح أكثر تعقيداً مع التقدم في العمر.

ويبيّن باورز: “مع تقدمنا في العمر، نفقد المرونة الحركية في مفاصلنا، وفي عمودنا الفقري، وفي الوركين، وخصوصاً في الكاحلين”، مضيفاً أن ذلك “يزيد من الحد من قدرتنا على أداء هذا النوع من القرفصاء”.

ويوضح باحثون أن أداء القرفصاء بأي عمق مفيد، لكن باورز يحذّر من التعامل مع القرفصاء العميقة كهدف مناسب للجميع، ولا سيما للأشخاص الذين يعانون أصلاً من آلام في الركبة أو الورك أو الظهر.

وفي البيئات السريرية، غالباً ما تُعدّل تمارين القرفصاء بحسب بنية جسم المريض، وإصابته، وتاريخه الصحي، وأهدافه. ويقول باورز إن هذا التعقيد غالباً ما يغيب عن المحتوى المنتشر على الإنترنت.

ويضيف: “كل شخص لديه الطريقة المثلى، لكن الأمور لا تسير بهذه الطريقة”. ويضيف: “كل شخص مختلف”.

وقد يجد الأشخاص الذين لديهم عظام فخذ أطول، أو مرونة محدودة في الكاحلين، أو بنى مختلفة في الوركين، صعوبة أكبر في الحفاظ على التوازن والوصول إلى عمق أكبر في القرفصاء، بقطع النظر عن مدى لياقتهم.

ويرى بعض اختصاصيي العلاج الفيزيائي أن المسألة الأكبر ليست ما إذا كان الشخص قادراً على الجلوس ووركاه على بُعد بضع بوصات من الأرض، بل ما إذا كان يواصل الحركة باستقلالية مع التقدم في العمر.

ولا توجد حالياً دراسات تؤكد الأثر أو الفوائد الطويلة الأمد للقرفصاء العميقة على الأشخاص الذين يمارسونها يومياً لفترات طويلة.

ويقول هسو إن الهدف بالنسبة إليه ليس الوصول إلى الكمال، بل استعادة حركة ربما درّبت أنماط الحياة الحديثة الناس تدريجياً على التخلي عنها.

ويضيف: “استناداً إلى تجربتي الشخصية، أقول إنك تحتاج بالتأكيد إلى أن تكون قادراً على التحكم بجسمك، وأن تنهض وتتمكن ببساطة من التعامل مع الجاذبية”.