الباحثون يحذرون النساء من الخرافات المتعلقة بالتمارين الرياضية

قد تستفيد النساء أكثر من التمارين البسيطة والعادات الغذائية القائمة على الأدلة أكثر من النصائح الصارمة عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بقواعد مفصلة تخبر النساء متى يتناولن البروتين، وكمية الماء التي يجب شربها، وما إذا كانت ممارسة الرياضة بدون طعام ضارة. يقول الباحثون في جامعة أوتاجو – أوتاكو واكايهو واكا أن معظم النساء يمكن أن يتجاهلن الكثير من هذه النصائح بأمان.

في مراجعة نشرت في وقائع جمعية التغذيةقام الباحثون بفحص الأدلة الكامنة وراء أربعة ادعاءات مشتركة على نطاق واسع تشمل ممارسة التمارين الرياضية بسرعة، والترطيب، واحتياجات الكربوهيدرات، وتوقيت البروتين.

ووفقا للمؤلفة المشاركة البروفيسور كاثرين بلاك من قسم التغذية البشرية، فإن معظم هذه التوصيات غير مدعومة بأدلة علمية قوية.

وتقول: “يتم تضليل النساء برسائل معقدة للغاية، مما يجعل من الصعب عليهن الحفاظ على نشاطهن وصحتهن”.

“يجب أن تكون المرأة نشطة ولا تقلق بشأن الاضطرار إلى القيام بأشياء معينة لأنها امرأة.”

أربعة ادعاءات شعبية تفتقر إلى أدلة قوية

وكانت المطالبات:

• يجب على النساء عدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام لأنها قد تعطل عملية التمثيل الغذائي والهرمونات والصحة الإنجابية وإنتاج البروتين العضلي بينما تشجع على زيادة الدهون، خاصة حول البطن.
• تغير التغيرات الهرمونية طوال الدورة الشهرية احتياجات المرأة من السوائل وتجعل الجفاف أكثر احتمالا خلال المراحل التي تكون فيها مستويات الهرمون مرتفعة بسبب تغير درجة حرارة الجسم واستجابات التعرق.
• تختلف متطلبات الكربوهيدرات بين النساء والرجال أو عبر مراحل الدورة الشهرية.
• يجب على النساء تناول البروتين قبل التمرين لتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم، وزيادة إنتاج البروتين العضلي، وتقليل انهيار العضلات، ورفع التمثيل الغذائي بعد التدريب، وتحسين النوم. ويجب عليهم أيضًا تناول البروتين في غضون 30 إلى 45 دقيقة بعد التمرين لأنه يقال إن عملية التمثيل الغذائي لديهم تعود إلى طبيعتها بسرعة أكبر من الرجال.

السياق الفردي يهم أكثر بكثير

يقول البروفيسور بلاك إن الأدلة تشير مراراً وتكراراً إلى نتيجة أكثر عملية: وهي أن الظروف الفردية للشخص مهمة أكثر من القواعد الصارمة القائمة على الجنس وحده.

وتقول: “إن أهداف التدريب، وتوافر الطاقة، والظروف البيئية، والمدخول الغذائي الإجمالي لها تأثير أكبر بكثير على الأداء والتكيف من أي مبدأ توجيهي منفرد يتعلق بتوقيت المغذيات أو الترطيب”.

“التخطيط الدقيق والمحدد يناسب النخبة أكثر.”

تسلط المراجعة أيضًا الضوء على النقص الأوسع في الأبحاث التي تركز على صحة المرأة وممارسة الرياضة والتغذية. ويحذر البروفيسور بلاك من أن الفجوات الحقيقية في المعرفة العلمية لا ينبغي سدها بادعاءات غير مدعومة لم تخضع لمراجعة النظراء.

وتقول إن التوجيهات المعقدة عبر وسائل التواصل الاجتماعي ليست ضرورية بالنسبة لمعظم النساء. نقطة البداية الأفضل هي اتباع توصيات وزارة الصحة بشأن النشاط البدني، بما في ذلك تمارين المقاومة، وتناول ما يكفي من نظام غذائي متنوع لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة.

“أبقِ الأمر بسيطًا، افعل ما يناسبك.”

المرجع: “مضللة أو خاطئة: ادعاءات تغذوية تستهدف الإناث الناشطات على وسائل التواصل الاجتماعي، هل هناك أدلة بحثية تدعمها؟” بقلم بينيلوب ماتكين هوسي، وأليستير ديفيد بلاك، وكاثرين بلاك، 1 يوليو 2026، وقائع جمعية التغذية.
دوى: 10.1017/S0029665126103085

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.