لقد فضح العلماء أساطير اللياقة البدنية النسائية الرئيسية من الشبكات الاجتماعية

يقول باحثون من جامعة أوتاجو في نيوزيلندا، إنه يجب على النساء تجاهل معظم النصائح المتعلقة بالتمرين التي يرونها على وسائل التواصل الاجتماعي. اختبر العلماء الصلاحية العلمية لأربع توصيات شائعة حول التغذية والترطيب أثناء ممارسة الرياضة. وكلها، وفقًا لاستنتاج المؤلفين، لا تصمد أمام اختبار العلم الصارم. ونشرت الدراسة في المجلة وقائع جمعية التغذية.

ما هي الخرافات التي حاربها العلماء؟

وأعربت المؤلفة المشاركة في الدراسة، أستاذة التغذية البشرية كاثرين بلاك، عن قلقها بشأن الوضع الحالي.

وقالت بلاك: “يتم تضليل النساء من خلال قواعد معقدة للغاية لا تؤدي إلا إلى إعاقة قدرتهن على البقاء نشيطات وبصحة جيدة”.

وقد ركز الباحثون على الخرافات التالية:

• تدعي الشبكة ذلك تمارين على معدة فارغة إثارة الاختلالات الهرمونية لدى النساء، وتعطيل تركيب العضلات وتؤدي إلى ترسب الدهون الحشوية.
• يُزعم أنه بسبب التقلبات الهرمونية في أيام مختلفة من الدورة الشهرية، تكون المرأة أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، لذلك فهي يتطلب نظام شرب خاص.
• احتياجات الكربوهيدرات عند النساء تتغير حسب يوم الحيض.
• مطلوب للنساء تناول البروتين بشكل صارم قبل التمرين وفي غضون 30 إلى 45 دقيقة بعدهلأن عملية الأيض لديهم أسرع من الرجال.

ولم يعثر العلماء على بيانات مقنعة تؤكد واحدًا منهم على الأقل.

ما هي التوصيات التي يجب عليك اتباعها؟

صوأكد البروفيسور بلاك أنه لا توجد قواعد عالمية تعتمد فقط على الجنس، ويجب أن يأخذ نهج التدريب دائمًا في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم.. ووفقا لها، فإن قدرة الجسم على تحمل التوتر تتأثر بشكل أكبر بأهداف التدريب والنظام الغذائي والبيئة وتوافر الطاقة.

وأوضحت أن “التخطيط التفصيلي والمحدد للوجبات والسوائل هو مجال الرياضيين المحترفين”.

يشير الباحثون إلى أن هناك بالفعل نقصًا في الأعمال الجيدة المتعلقة بلياقة المرأة، ولكن لا يلزم ملء هذه الفجوة بمحتوى لم يتم التحقق منه. وبدلاً من اتباع نصائح المدونين، يوصي العلماء بذلك التزم بالمعايير الأساسية للنشاط البدني، وأدرج تمارين القوة في جدولك وتأكد من تنوع القائمة.