5 دقائق فقط من النشاط الإضافي كل يوم يمكن أن تطيل حياتك: ScienceAle

نحن نعلم أن ممارسة الرياضة البدنية مفيدة صحتنا و طول العمرلكن الأبحاث الجديدة تظهر كيف يمكن لأصغر الاختلافات في عاداتنا اليومية أن تؤدي إلى فوائد ذات معنى.

استنادًا إلى تحليل البيانات القابلة للارتداء من أكثر من 130 ألف شخص في العديد من البلدان، فإن ممارسة التمارين الرياضية الإضافية لمدة 5 دقائق فقط كل يوم، أو تقليلها وقت الجلوس لمدة نصف ساعة، ويرتبط بتحسن ملحوظ في العمر.

ركز البحث، الذي قاده فريق من المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة، على مجموعتين: مجموعة عالية الخطورة تتألف من 20% الأقل نشاطًا من المشاركين، ومجموعة سكانية أوسع تضم الجميع باستثناء الـ 20% الأكثر نشاطًا.

متعلق ب: هناك نوع واحد من الأنشطة يكون فعالًا بشكل خاص في الحفاظ على شباب دماغك

“إن الزيادات الصغيرة والواقعية في النشاط البدني المعتدل إلى القوي لمدة 5 دقائق في اليوم قد تمنع ما يصل إلى 6 بالمائة من جميع الوفيات في النهج عالي الخطورة و 10 بالمائة من جميع الوفيات في النهج القائم على السكان.” يكتب الباحثون في ورقتهم المنشورة.

“إن تقليل وقت الجلوس بمقدار 30 دقيقة في اليوم قد يمنع نسبة أصغر، ولكن لا تزال ذات معنى، من الوفيات في سيناريوهي المخاطر.”

تم إنشاء هذه الأرقام باستخدام نماذج إحصائية بدلاً من تتبع نشاط المشاركين مع مرور الوقت. بدلا من ذلك، كل شخص خطر الموت تم تقديرها ومقارنتها مع أقرانهم، مما يسمح للباحثين بوضع نموذج لكيفية تأثير التغيرات في مستويات النشاط على المخاطر التي يتعرضون لها.

ومن الجدير بالملاحظة أن أكبر الفوائد تم توقعها بين الأشخاص الذين كانوا عادة أقل نشاطا ويقضون معظم يومهم جالسين. وبعبارة أخرى، من حيث ممارسة الرياضة البدنية وتجنب أ نمط الحياة المستقرة، فإن أولئك الذين يبذلون أقل جهد حاليًا سيحققون أقصى استفادة من إجراء تغييرات صغيرة نسبيًا.

في حين أن الطبيعة الرصدية للدراسة تتركها غير قادرة على إثبات وجود علاقة مباشرة بين السبب والنتيجة، فإن مجموعات البيانات الكبيرة المعنية وأهمية الارتباط تشير إلى أنها شيء يستحق المزيد من الدراسة.

“لقد قمنا فقط بالتحقيق في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، وبالتالي، يجب أن تدرس الأبحاث المستقبلية النتائج الصحية الأخرى”. يكتب الباحثون في ورقتهم المنشورة.

“هناك حاجة إلى أبحاث إضافية باستخدام النشاط البدني الذي يتم قياسه بالجهاز في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل حيث يختلف الهيكل العمري ومستويات النشاط البدني وعبء المرض عن تلك المدرجة في هذه الدراسة.”

تقدم النتائج التشجيع للأشخاص الذين يكافحون من أجل إيجاد الوقت أو الدافع لممارسة الرياضة بانتظام. حتى مجرد بضع دقائق من المشي السريع أو ركوب الدراجات، أو نصف ساعة من القيام بشيء لا يجلس فيه، قد يحدث فرقًا.

متعلق ب: ليس كل الجلوس متساويًا. تم ربط نوع واحد فقط بصحة أفضل للدماغ.

لا يزال الأمر هو أن ممارسة المزيد من التمارين أفضل لك بالطبع – توصي منظمة الصحة العالمية 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيًا – ولكن الخطوات الصغيرة لا تزال تحدث فرقًا.

“الرسالة الواضحة التي نريد إيصالها هي أن كل حركة مهمة، وأن دفع الأشخاص غير النشطين للقيام ببعض الأنشطة هو المكان الذي نرى فيه أكبر المكاسب في مجال الصحة”. يقول عالم السلوك المستقر دانييل بيلي من جامعة برونيل في لندن، والذي لم يشارك في الدراسة.

“لذا، يمكن للأطباء العموميين أو صانعي السياسات أو الناشطين بالتأكيد أن يتطلعوا إلى دعم المرضى والجمهور من خلال إجراء هذه التغييرات الصغيرة نسبيًا للبدء بها، الأمر الذي من شأنه أن يمنح الأشخاص نقطة انطلاق للبدء في زيادة نشاطهم بشكل أكبر.”

وقد تم نشر البحث في المشرط.