الشعور بأنك مضغوط حد الاختناق: ما التفسير؟

عادةً ما يحس الشخص بالاختناق جراء الضغط، في المواقف المسببة للتوتر، مثل مقابلات العمل أو الامتحانات أو الأحداث الرياضية، ما يؤدي إلى أداء أسوأ من المتوقع.

مع ذلك، إذا خُفف هذا الضغط، فبوسع هؤلاء الأشخاص أن يؤدوا أداءً يعكس أقصى قدراتهم، وفقًا للدكتور جيري تيكاري، طبيب نفسي سريري في منصة الصحة العقلية والمشورة الرقمية.

لكن ما سبب هذه الظاهرة؟ وهل يمكن تجنبها؟

قد يكون الأداء السيئ في المواقف الحاسمة ظاهرة معروفة جيدًا، وقد سلطت الدراسات العلمية الحديثة الضوء على الآليات المحتملة وراء ذلك.

يؤدي وضع «القتال أو الهروب» إلى زيادة إنتاج هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يرفع معدل ضربات القلب ويزيد ضغط الدم. وجدت دراسة أن العوامل المرتبطة بعمل القلب وضخ الدم والأوعية الدموية، قد تتنبأ بالأداء الضعيف في المسابقات الرياضية.

مثلًا قاس الباحثون معدلات ضربات القلب لدى 122 رياضيًا خلال مسابقة رماية أولمبية، ووجدوا أن ارتفاع معدل ضربات القلب عند الرمي ارتبط بانخفاض النتائج.

قد يؤدي الضغط العقلي إلى «الاختناق»، لأنه يجعل الدماغ يركز على التهديد المتصور بدلًا من التركيز على المهمة المطروحة، وفقًا لتيكاري.

تدعم هذه الفكرة بيانات عمليات مسح الدماغ، التي تشير إلى أن أجزاء الدماغ المعنية بالدافع والانتباه تنشط خلال المواقف العصيبة.

أيضًا فإن وجود الآخرين يُعد عاملًا رئيسيًا في الاختناق تحت الضغط، كما تشير مراجعة عام 2007. يمكن للجماهير الداعمة إلهام الفنانين للتميز، لكن وجود جمهور قد يحفز المراقبة الذاتية غير المفيدة والحذر المفرط لدى الفنانين. قد يقاطع التركيز الذاتي المتزايد قدرة الشخص على تنفيذ المهارات المعقدة، المدرب على تنفيذها دون كثير من التفكير الواعي.

في دراسة على القردة، وجد الباحثون أن احتمال الحصول على مكافآت كبيرة يؤثر في أداء الحيوانات. إذ تبين أن توقع مكافأة كبيرة يتداخل مع «التحضير الحركي»، إذ يجهز الدماغ الجسم لأداء مهمة تتضمن الحركة.

في الدراسة، حققت القرود أفضل أداء عندما كانت المكافأة متوسطة إلى كبيرة، أي كبيرة بما يكفي لمنعها من الإهمال وصغيرة بما يكفي لكي لا تختنق تحت ضغط. بالمقابل، عندما عُرضت على القرود «جائزة كبرى»، تجمدت ولم تؤد أداءً جيدًا.

قال المعالج النفسي سام جاهارا، إن بعض الناس أكثر عرضة للاختناق تحت ضغط من الآخرين. وأضاف: «تؤدي محفزات معينة إلى الاختناق تحت الضغط، مثل حدث كبير في الماضي أو فشل أدى إلى فقدان الثقة. قد يكون السبب أيضًا معاناة الشخص الكثير من الضغط في حياته حاليًا، ومن ثم فإن الموارد اللازمة للأداء الجيد غير متوفرة».

لحسن الحظ، يمكن التدريب على الأداء الجيد تحت ضغط، وفقًا لكريس هارتلي، محاضر في علم النفس الرياضي بجامعة ستيرلينغ في أسكتلندا.

أوضح هارتلي أن تبسيط المهمة إلى خطوات بسيطة تم إتقانها مسبقًا قد يساعد على تقليل الضغط عند الشعور بالذعر في أثناء أداء المهام الكبيرة.

قال هارتلي: «في المواقف عالية الضغط، تركز أدمغتنا رغمًا عنها على تفاصيل غير مهمة. يمكننا أخذ العبرة من صناعة الطيران، إذ توجه مدارج الهبوط الطائرات إلى بر الأمان في ظلام الليل. بالمثل، يمكنك إنشاء خطوات بسيطة لاتباعها في أي وقت للمساعدة على توجيهك في المهمة المطروحة».

اقرأ أيضًا:

كيفية إجراء الإنعاش القلبي الرئوي

متلازمة انفجار الرأس: نظرة عامة على حالة غامضة!

ترجمة: محمد جمال

تدقيق : وسام صايفي

المصدر