وفي هذه الرحلة الصعبة، لابد من حلول تسهل المهمة وتجعلها أكثر يسرا للحصول على قسط كاف من الراحة.
وفيما يلي نصائح ستمهد أمامك الطريق للنوم بشكل مريح:
اترك سريرك
- من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم هو البقاء في السرير.
- إذا كنت غير قادر على النوم اذهب إلى مكان آخر، غرفة الضيوف مثلا وتمدد على الأريكة، وذلك سيجعلك تشعر بالاسترخاء أكثر.
لا تنظر إلى الساعة
- التفكير بعدد ساعات النوم التي يجب أن تحققها سيوترك، وكلما نظرت للساعة سيزداد ذاك التوتر.
- من الأفضل تناسي الوقت وعدم النظر مطلقا في الساعة أو في الهاتف المحمول.
تجنب الشاشات أو الأضواء القوية
- الضوء هو إشارة طبيعية لأجسامنا بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
- قراءة الأخبار أو رؤية العناوين الرئيسية في الليل، خاصة في عصرنا المتوتر، لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر.
اقرأ كتابا أو استمع إلى بودكاست
- إلهاء نفسك بالقراءة أو الاستماع سيجعل النوم مهمة أسهل ويأتي بشكل طبيعي.
جرب الضوضاء البيضاء
- يعد الاستماع إلى صوت ثابت كصوت المطر مثلا طريقة ممتازة لجذب انتباه العقل وتهدئته بدرجة كافية حتى يصل النوم.
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “https://connect.facebook.net/ar_AR/all.js”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
المصدر
الكاتب:سكاي نيوز عربية – أبوظبي
الموقع : www.skynewsarabia.com
نشر الخبر اول مرة بتاريخ : 2023-02-02 06:37:57
ادارة الموقع لا تتبنى وجهة نظر الكاتب او الخبر المنشور بل يقع على عاتق الناشر الاصلي
