آلام الرقبة.. نصائح الوقاية والعلاج

B_t_lb أغسطس 26, 2024آخر تحديث: أغسطس 26, 2024

دقيقة واحدة

ألم الرقبة غالبًا ما يظهر نتيجة العمل لساعات طويلة أو النوم على وسادة غير مريحة.

نصائح للوقاية:
ضبط بيئة العمل:
تعديل ارتفاع الكرسي بحيث يكون الجسم في وضع مريح مع تنسيق مستوى العينين مع شاشة الكمبيوتر.
اختيار وسادة مناسبة:
قياس طول الرقبة واختيار وسادة تتناسب مع وضعية النوم (شبه صلبة عند النوم على الظهر، ناعمة عند النوم على البطن).

نصائح للتعامل مع آلام الرقبة:
استخدام حقيبة ظهر بدل حقيبة الكتف لتجنب تشوه الجسم الناتج عن حمل حقيبة ثقيلة.

ممارسة تمارين رياضية خاصة بالرقبة:
باستثناء فترات تفاقم الألم.

تدليك الرقبة بحذر:
-يفضل أن يقوم بذلك أخصائي.

– تجنب طقطقة الرقبة
– استعمل المراهم المضادة للالتهابات بدلًا من المراهم الدافئة التي قد تزيد من الالتهاب.
– ينصح بالاهتمام بهذه الإجراءات لمنع تفاقم الألم خاصة إذا كان ناتجًا عن الإجهاد المزمن أو القلق.

JOIN US AND FOLO