<
div itemprop=”articleBody”>
بين الوقت المحدود وارتفاع التكلفة لعضوية الصالة الرياضية ، قد يبدو من المستحيل الحصول على ما يكفي من التمارين.
لكن الخبراء يقولون إنك لست بحاجة إلى ضرب غرفة الوزن لحرق السعرات الحرارية. هناك خطوات يمكنك اتخاذها كل يوم في المنزل وفي المكتب قد تحرق السعرات الحرارية أكثر من التمرين التقليدي.
يوصف التولد الحراري بالحرارة غير التمرين ، أو أنيق ، على أنه أ ظاهرة حيث يستخدم الجسم المزيد من الطاقة ويحرق السعرات الحرارية في القيام بمهام طوال اليوم مما تفعل أثناء ممارسة الرياضة.
بصرف النظر عن الحفاظ على وزنك في الفحص ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية ، وصحة القلب ، وتعزيز مزاجك وتثبيت مستويات السكر في الدم – خفض مخاطر النمو السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يوضح الدكتور مايكل داكاك ، طبيب الطب الرياضي: “حسابات أنشطة للأنشطة التي نفعلها والتي لا” تمرين “ولكن لا تزال تستخدم طاقة الجسم لتحسين أدائك وحرق السعرات الحرارية والمساعدة في الحفاظ على تشغيل جسمك بكفاءة.”
أدناه ، يكشف dailymail.com عن الأشياء اليومية الستة التي يمكنك القيام بها لحرق السعرات الحرارية دون عناء:
الوقوف في العمل
يقول الخبراء إن بعض الحركات اليومية مثل الوقوف على مكتبك للعمل قد تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من تمرين القلب العادي
تظهر الأبحاث المكثفة عندما تقف بدلاً من الجلوس في المكتب ، ويستخدم الجسم المزيد من الأكسجين ، وبدوره يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الدراسات التي تقيس استهلاك الأكسجين وجدت أن الوقوف يتطلب حوالي 0.15 سعرة حرارية في الدقيقة أكثر من الجلوس لمعظم الناس.
على الرغم من أن الفرق نفسه ضئيل ، إلا أنه يمكن أن يتراكم على مدار أيام العمل الطويلة ويحدث فرقًا كبيرًا.
يعمل عامل مكتب يقف لمدة ثلاث ساعات من يوم العمل النموذجي لمدة ثماني ساعات حوالي 15 إلى 30 سعرة حرارية في الساعة.
<
div class=”mol-img-group floatRHS” style=””>
يقول الدكتور مايكل داكاك ، طبيب الطب الرياضي: “حسابات أنيقة للأنشطة التي نقوم بها ليست” تمرين “
يمكن أن يصل هذا إلى ما يقرب من 1800 سعرة حرارية على مدار شهر واحد – أي ما يعادل تشغيل 18 ميلًا.
ضبط الموقف والملل
إن تغيير الموقف والموضع الخاص بك بانتظام بدلاً من الجلوس في نفس الموقف لساعات في المرة الواحدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في رحلتك التي تحرق السعرات الحرارية.
تُظهر الدراسات التي تستخدم معدات المراقبة المتخصصة الأشخاص الذين يقومون بتغيير المواقف أو يغيرون وضعهم طوال اليوم ، حيث يقومون بمزيد من الطاقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
على الرغم من أن التململ يعتبر منذ فترة طويلة مضطربًا ، إلا أنه يساعدك بالفعل في حرق السعرات الحرارية أكثر من الجلوس.
الأنشطة الصغيرة مثل الميل إلى جانب كرسيك ، والاستفادة من قدمك ، وتذبذب أصابع قدميك ، وتدوير شعرك ولفائف الكتف يمكن أن تبقي الجسم نشطًا وحرق السعرات الحرارية طوال اليوم.
2005 يذاكر يقترح فقط النقر على قدمك ، وهز ساقك وغيرها من العلامات العامة للأرق يمكن أن تساعدك على حرق 350 سعرة حرارية يوميًا – وهو ما يكفي لإنتاج فقدان الوزن من 30 إلى 40 رطلاً في عام واحد.
المشي كل يوم
قد يكون التجول في متجر البقالة الخاص بك أو يتجول أثناء مكالمة هاتفية أكثر فائدة في حرق السعرات الحرارية
قد لا تدرك ذلك ، ولكن تصفح الممرات في السوبر ماركت أو المشي على بعد بضعة كتل إلى محطة الحافلات الخاصة بك يمكن أن تنفق الطاقة.
حتى السرعة حول منزلك أثناء التحدث على الهاتف يمكن أن تحرق السعرات الحرارية.
وجدت الأبحاث المشي لمدة دقيقتين فقط كل نصف ساعة تحسنت بشكل ملحوظ السيطرة على السكر في الدم بعد الوضوح مقارنة بكل من الجلوس المستمر والوقوف.
المرأة التي تزن 150 رطلاً ومشيًا – حتى على مهل – 60 دقيقة في اليوم يمكن أن تحرق حوالي 210 سعرة حرارية.
من ناحية أخرى ، يمكن للرجل الذي يزن 200 رطل ويمشي لمدة ساعة أن يحرق 246 سعرة حرارية.
الأعمال المنزلية
إن الأنشطة المحلية مثل طهي وجباتك الخاصة ، فإن القيام بقليل من الأطباق التنظيف وغسل اليدين يمكن أن تزيد من استخدام الطاقة بشكل كبير.
تظهر الدراسات أن تفريغ لمدة 30 دقيقة يحرق 99 سعرة حرارية إذا كنت 120 رطلاً و 124 سعرة حرارية إذا كنت 150 رطلاً و 166 سعرة حرارية إذا كنت 200 جنيه.
صنع الأسرة والبستنة وغسل النوافذ وتنفيذ أسطح القمامة والغسل جميعها من السعرات الحرارية وعضلات العمل.
أثناء استخدام شحوم الكوع الإضافية لتنظيف حوض الاستحمام ، ارفع المرتبة لصنع السرير ، وسحب أكياس القمامة الثقيلة من المطبخ إلى الحد وتسلق الدرج مرارًا وتكرارًا في منزلك ، فأنت تعمل دون أن تلاحظ.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، فإن الخروج في الفناء لمدة 30 إلى 45 دقيقة فقط يمكن أن يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية
بالنسبة لشخص 120 رطلاً ، فإن التنظيف المتنوع في جميع أنحاء المنزل لمدة ساعة يحرق 171 سعرة حرارية ويحرق العشب 314 سعرة حرارية.
البستنة هي أيضا عمل روتيني منزلي رائع لحرق السعرات الحرارية دون إدراكها.
إن الانخراط في مهام مثل الحفر ، والأعشاب الضارة ، والتشويش والزراعة ، والتي يمكن اعتبارها تمرينًا معتدلًا ، يمكن أن تبقي الجسم يتحرك وفي وضع حرق السعرات الحرارية.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض ، فإن الخروج في الفناء لمدة 30 إلى 45 دقيقة فقط يمكن أن يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية.
حتى لو كنت تقضي اليوم داخل المنزل ، فإن الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج وتحريك الأشياء حولها يمكن أن تحرق حوالي 240 سعرة حرارية في اليوم
أخذ الدرج
يمكن أن يساعدك اختيار الدرج فوق مصعد في مبنى مكتبك ، أو مكتب الطبيب أو المركز التجاري أو محطة المترو في الخسارة على مدار عدة أشهر.
وجدت الأبحاث التي تحلل خطوة عبر مجموعات متنوعة من الأشخاص تلك التي يبلغ متوسطها 7500 خطوة يومية أو أكثر تحافظ على نتائج وزن أفضل بكثير من أقرانهم الأكثر استقرارًا.
يمكن لشخص 160 رطلاً أن يحرق حوالي خمسة سعرات حرارية كل دقيقة أثناء السير في رحلة من الدرج ببطء وأربعة سعرات حرارية أثناء المشي ببطء.
يمكن للشخص نفسه حرق 19 سعرة حرارية في الدقيقة في الجري على درج.
اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة
تتضمن معظم لعب الأطفال ، وخاصة مع الأطفال الصغار ، حركات سريعة وعفوية ، مثل الجري والقفز والانحناء والمطاردة.
وكل هذه الأشياء يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب بشكل كبير وحرق السعرات الحرارية.
وبالمثل ، فإن القيام بأشياء بسيطة مع حيواناتك الأليفة مثل رمي الكرة أو أخذها في نزهة غير رسمية يمكن أن يساعد أيضًا في فقدان الوزن.
وجدت دراسة صيدلية لويدز 2023 ، في المتوسط ، أن يحرق رجل حوالي 250 سعرة حرارية في الساعة في اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة ، بينما تحرق النساء حوالي 211 سعرة حرارية ، اعتمادًا على شدة جلسة اللعب.
