أطعمة مهمة للحامل على مائدتها الصيفية.

مصاعب الحمل تزداد مع اقتراب الولادة شهراً بعد شهر، وخاصة في أيام الصيف الجافة؛ والذي يتطلب من الحامل البحث عن كل ما يرطب جسمها ويمدها بالفيتامينات والمعادن، بجانب القيام ببعض التمارين الخفيفة التي تقلل من حدة الطقس، وتكون تحت إشراف الطبيب.

إليكِ مجموعة الأطعمة الصيفية، لا غنى عنها خلال حملك:

• البروتينات البيضاء: الدجاج والسمك الزيتي؛ مصدر للبروتين والأحماض الدهنية الأساسية.
• الحبوب الكاملة: الأرز البني والخبز الأسمر؛ مصدر للألياف والكربوهيدرات المعقدة.
• المكسرات والبذور: اللوز والجوز والبذور؛ مصدر للبروتين والدهون السليمة.
• السوائل: المياه والعصائر الطبيعية؛ لتعويض السوائل المفقودة.
• الخضروات الطازجة: الخس والطماطم والخيار والفلفل؛ مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن.

هناك أيضًا تمارين خفيفة مناسبة للحوامل في الطقس الحار، التي يمكن أن تساعد على التخفيف من آثار الحرارة مثل:
– المشي لمدة 15-20 دقيقة في الصباح أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالاً، والمشي في أماكن مظللة أو في الداخل إذا كان الطقس شديد الحرارة.
– التمارين في الماء، كالسباحة الهادئة أو التمارين في حمام السباحة، والمشي في المياه الضحلة لتخفيف الضغط على المفاصل.
– اليوغا الخفيفة وتمارين التمدد البسيطة للذراعين والساقين والظهر.