التكيف مع القلق.. هل يحدث النظام الغذائي فرقاً؟

تؤثر أعراض القلق على الإنسان، إذ تجعله يشعر بأنه ليس على ما يرام، حيث يمكن أن يمثل التكيف مع القلق تحدياً، وغالباً ما يتطلب إدخال تغييرات على نمط الحياة. 

وقال الدكتور كرايج ساوشوك من “مايو كلينك”، إنه لا توجد أي تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تعالج القلق، ولكن ما قد يساعد هو مراقبة ما يتناوله الشخص من طعام.

وأوضح ساوشوك، أن إحداث تغييرات في النظام الغذائي قد يحدث اختلافاً في الحالة المزاجية أو الشعور بالعافية بشكل عام، ولكنها ليست بديلاً للعلاج، كما قد تساعد التغييرات في أسلوب الحياة، مثل تحسين عادات النوم، وزيادة الدعم الاجتماعي، واستخدام تقنيات تقليل الضغط، وممارسة الرياضة بشكل منتظم. 

وإذا كان الشعور بالقلق حاداً، أو يتعارض مع الأنشطة اليومية، فقد يحتاج المريض إلى أخذ المشورة الطبية أو تناول أدوية، أو علاج آخر.

أعراض القلق

• التعرُّق.
• الارتِجاف.
• صعوبة النوم.
• الشعور بالضَّعف أو التَّعب.
• الشعور بالعصبيَّة أو القلق أو التوتُّر.
• الشعور بالخطر الوَشيك أو الذُّعر أو التَّشاؤم.
• الإصابة بزيادة مُعدَّل ضربات القلب.
• زيادة مُعدَّل التنفُّس (فرط التهوية).
• التعرُّض لمشكلات مَعِدية مَعوية.

نصائح غذائية تساعد في التغلب على القلق

• تناول الإفطار الذي يتضمن بعض أنواع البروتين: يمكن أن يساعد تناول البروتين في الإفطار في المساهمة بالشعور بالشبع لفترة أطول وإبقاء مستوى السكر في الدم ثابتاً.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة: من المعتقد أن تُزيد الكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان والكينوا وخبز الحبوب الكاملة وحبات القمح الكاملة من كمية السيرُوتُونين في الدماغ، ما يؤثر تأثيراً مهدئاً. 
• اشرب الكثير من المياه: حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر في مزاجك.
• تجنب تناول الكحوليات والكافيين: يمكن أن يكون التأثير الفوري للكحوليات مهدئاً، ولكن يمكن أن تؤثر سلباً على النوم، كما يشعرك الكافيين بالتوتر والعصبية.
• انتبه لأنواع الحساسية من الطعام: بعض الأطعمة أو المضافات الغذائية يمكن أن تسبب لبعض الأشخاص تفاعلات تحسسية جسدية مزعجة.
• حاول أن تتناول وجبات صحية متوازنة: من المهم تناول أطعمة صحية مثل الأسماك والخضراوات، للتمتع بصحة جسدية وعقلية بشكل عام.