نصائح تساعدك على النوم في الطقس الحار

أضحى البحث عن كيفية النوم بشكل مريح دون الشعور بالتوتر والإرهاق والتعب في تلك الأجواء الحارة ودخول فصل الصيف هذا العام، هو شغل الكثير ممن لا يستطيعون النوم في درجات الحرارة المرتفعة.

تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 15 و19 درجة مئوية.. وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية.

هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها بغض النظر عن السبب الرئيسي للحفاظ على برودة غرفة النوم:

• استخدام أغطية وفراش مصنوعة من مواد طبيعية على غرار الكتان، ويمكنك استخدام أغطية متعددة الرقائق بحيث يمكنك إزالة طبقة حسب الحاجة. كما يمكن أن تساعد الأسرّة الباردة أو الحشوات المعززة للفراش في التبريد.
• البقاء على ترطيب الجسم يمكن أن يساعد في التغلب على الحرارة.. يوصي المعهد الأمريكي للطب بأن يشرب الرجال والنساء البالغين ما بين 9 و13 كوباً من الماء في اليوم على التوالي.
• الاستحمام بالماء البارد قبل النوم قد يبرّد جسمك ويساعد على الحصول على نوم هادئ وعميق.
• تجنب ارتداء ملابس كثيرة وصناعية أثناء النوم التي قد تحبس درجة الحرارة.
• بعض الأدوية يمكن أن تسبب زيادة في درجة حرارة الجسم كآثار جانبية.. تجنبها قبل النوم مباشرة.