يكشف الخبراء عن حيلة غير معروفة ستجعلك تلتزم بشهر يناير الجاف

مشاهدة مقاطع قصيرة على تيك توك و Instagram يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك في شهر يناير الجاف، وفقًا للخبراء.

إن تشتيت عقلك بمحتوى مثير للاهتمام أو ترفيهي عندما تكون لديك الرغبة في شرب الخمر هو خدعة نفسية تخفف من الإغراء.

ويُعتقد أن حوالي 200 ألف شخص سيشاركون في حدث هذا العام – والذي يجعل المشاركين يستسلمون الكحول لشهر يناير في محاولة لتحسين صحتهم.

ومع ذلك، تظهر استطلاعات الرأي أن الشخص العادي الذي يلتزم بها سيعود إلى شرب الخمر بحلول 11 يناير.

وفقاً لجورجيا فوستر، المعالجة النفسية المقيمة في ملبورن والتي تدير برنامج The Drink Less Mind، فإن مفتاح الالتزام به هو “خداع عقلك ودفعه إلى التفكير في أفكار أخرى”.

لذلك، عندما تخطر ببالك فكرة الرغبة في تناول مشروب كحولي، قم بتحفيز فكرة أخرى من خلال مشاهدة مقطع فيديو مضحك على وسائل التواصل الاجتماعي، أو الاتصال بصديق.

وقالت: “في تلك النانو ثانية، سوف ينقلك ذلك بعيدًا عن فكرة تناول مشروب”. ويتفق خبراء آخرون.

وقال الدكتور ريان ويد، أخصائي الإدمان في مستشفى سيلفر هيل في ولاية كونيتيكت بالولايات المتحدة، إن قضاء وقت ممتع مع أحبائهم غالبًا ما يكون وسيلة إلهاء فعالة عن الإغراءات.

قال الدكتور وايد: “ما يبدو فعالاً في كثير من الأحيان باعتباره “بديلاً” عندما يدخل الأشخاص في مرحلة التعافي هو زيادة الاتصال الاجتماعي والتواصل مع الآخرين”.

وأضاف: “إذا كنت قادرًا على شغل وقتك وانتباهك بالتواصل مع الآخرين، فإن الإلهاء يمكن أن يكون فعالاً للغاية ويقلل مقدار وقت الخمول الذي قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة”.

ويقول الخبراء إن أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يكون بمثابة إلهاء فعال.

وقالت السيدة فوستر: “عندما نشرب، تفرز أدمغتنا الدوبامين، لذلك فإننا في الواقع نصبح مدمنين على الدوبامين بدلاً من الكحول”.

لذلك، هناك نشاط آخر يوفر جرعة من الدوبامين يمكن أن يساعد في الإقلاع عن التدخين.

يفرز الجسم أيضًا الدوبامين استجابةً للتمرين، مثل الاستماع إلى الموسيقى، والخروج في الهواء الطلق والتأمل.

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بألا يشرب البالغون أكثر من 14 وحدة كل أسبوع، أي 14 جرعة فردية من المشروبات الروحية أو ستة مكاييل من البيرة أو زجاجة ونصف من النبيذ.

يمكن أن يمنحك الاعتدال بشرة أكثر صحة ونومًا أفضل ويساعدك أيضًا على فقدان بعض الوزن

ويقول الخبراء إن اعتماد روتين تمرين جديد يمكن أن يكون بمثابة حافز للالتزام بأهداف صحية أخرى إيجابية، مثل التوقف عن تناول الكحول.

نصيحة أخرى مهمة هي التأكد من أن لديك استراتيجية خروج – أي وسيلة للهروب من الناس أو البيئة التي قد تضل فيها.

سواء كان ذلك عذرًا أو وقتًا محددًا أو طريقًا للعودة إلى المنزل، فإن التخطيط المسبق يمكن أن يساعدك على تجنب السيناريوهات الصعبة.

وأوصى الدكتور وايد بأن تكون استراتيجيًا فيما يتعلق بأوقات وصولك ومغادرتك، والتي يمكن أن تكون بمثابة “حاجز وقائي”.

وقال إن الوصول متأخرًا قليلاً يمكن أن يساعدك على الدخول دون أن يلاحظك أحد دون أن يكون لديك مشروب في يدك، في حين أن الحصول على وقت راحة يمكن أن يساعد في مغادرة الحدث مع زيادة استهلاك الكحول.

وقال الدكتور وايد: “قد يزداد الإغراء، وتريد تجنب المواقف غير المريحة المحتملة مع أولئك الذين يريدون منك الانضمام إلى الحفلة”. إن المغادرة قبل هذه المرحلة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على رصانتك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التخطيط لجدول زمني لكيفية سير الليل يمكن أن يكون بمثابة “نظام دعم” و”عازل ضد الإغراءات”، كما قال الدكتور وايد.

وأضاف أنه بشكل عام، يمكن أن يساعد هذا النهج في “تقليل الإغراءات والمحفزات المحتملة المرتبطة باستهلاك الكحول في المناسبات الاجتماعية”.

قد يبدو الأمر واضحًا، لكن عدم وجود أي كحول في المنزل سيخلق عقبة مادية أمام الوصول إليه – مما يجعل الامتناع عن تناوله لمدة شهر أسهل.

وقال الدكتور ريان ويد، أخصائي الإدمان في مستشفى سيلفر هيل في ولاية كونيتيكت بالولايات المتحدة، لـ MailOnline سابقًا: “إذا كان عليك القيادة إلى متجر لشراء الكحول، فهذا يمنحك نافذة لإعادة التفكير في قرارك والبقاء ملتزمًا بأهدافك المتعلقة بالرصانة”.

“خارج منزلك، انتبه إلى محيطك الاجتماعي.”

عند حضور المناسبات الاجتماعية حيث من المحتمل التعرض للخمر والتدخين، فمن الأفضل أن تظل مع شخص سيدعم أهدافك.

وقال: “إذا كنت تنوي حضور مناسبة اجتماعية حيث يوجد الكحول أو يدخن الناس السجائر أو يدخنون النيكوتين، فقد يكون من المفيد أن يكون لديك صديق يحافظ على رصانته بالمثل”.

“إن البقاء معهم في تجمع اجتماعي يمكن أن يساعد في تقليل الضغط الناتج عن الشعور بضرورة الذهاب إلى الحانة.”

لقد وجدت التجارب مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة التي تأتي من الإقلاع عن الكحول لمدة شهر واحد فقط.

وتشمل هذه خفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، وخسارة نصف حجر، بحسب أ دراسة 2018.