يكشف الخبير عن العادة غير المتوقعة التي يجب عليك التقاطها في العمل لتعزيز الحالة المزاجية والطاقة

قد يبدو أخذ قيلولة بعد الظهر خلال يوم العمل مفهومًا محظورًا ، لكن الخبراء يقولون إنه يمكن أن يفعل العجائب لعقلك وصحتك العامة.

“sista” ، الكلمة الإسبانية لـ NAP ، هي غفوة قصيرة يتم أخذها عادة في فترة ما بعد الظهر ، في كثير من الأحيان بعد الغداء ، ويمكن أن تستمر حتى ساعة.

كانت قيلولة بعد الظهر العادية ممارسة تقليدية في العديد من الثقافات لعدة قرون ويمكن أن تقدم العديد من الفوائد ، بما في ذلك تعزيز الذاكرة ، وتقليل الإجهاد وينخفض ​​ضغط الدم.

يمكن أن يعيد تنشيطك أيضًا وزيادة الإنتاجية في فترة الركود بعد الغداء عن طريق تقليل التعب وتحسين مزاجك.

أخبر الدكتور ديلان بيتكوس ، باحث في النوم مع الصحة اليومية الأمثل ياهو: 'قيلولة قصيرة ، حوالي 20 إلى 30 دقيقة ، يمكن أن تعزز أسيتيل كولين (الناقل العصبي الذي يتحكم في الذاكرة) ، مما يعزز اليقظة وتوحيد الذاكرة.

إنه يساعدك على الشعور بمزيد من التنبيه والاستعداد لمعالجة المهام. كن على دراية ، على الرغم من أنك قد تشعر بالذهول بعد الاستيقاظ. ومع ذلك ، يمكن أن تعزز قيلولة سريعة من قدرتك على دماغك لبقية اليوم.

جينوا ماتيس ، خبير سفر ومؤسس لقوم السفر الذي انتقل إلى مدريد ، إسبانيا قبل ما يقرب من خمس سنوات ، تدعي أن تبني “نمط حياة Siesta” قد أدى إلى تحسين إنتاجيتها بشكل كبير.

قالت ياهو: 'القدوم من الولايات المتحدة ، حيث بدا أن التوقف في منتصف يوم عمل إلى قيلولة لم يسمع به من الناحية العملية ، كانت فكرة سيستا غريبة جدًا بالنسبة لي.

في البداية ، وجدت هذا الاضطراب في جدول العمل العادي قليلاً. بعد تجربة Siesta ، على الرغم من ذلك ، فهمت بسرعة سبب تكريس الإسبان لقيلولة في منتصف النهار.

“لا شيء ينعشني في فترة ما بعد الظهيرة الصيفية الحارة تمامًا مثل العودة إلى المنزل بعد الغداء ، ورسم الستائر والاستلقاء لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

“الغفوة لا تتساءل عن مزاجي وإنتاجيتي. في الأيام التي لا أحصل فيها على فرصة للاختراق ، أشعر غالبًا بالتباطؤ وأجد صعوبة في التركيز عليها لاحقًا.

و Matthes ليست وحدها في تجربتها حيث تشير الدراسات إلى أن أخذ قيلولة بعد الظهر يمكن أن يؤخر الانخفاض المعرفي وتحسين الذاكرة.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة جمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية أن الأشخاص الذين استقلوا لمدة 30 إلى 90 دقيقة لديهم استدعاء الكلمات بشكل أفضل من أولئك الذين لم يقبلوا أو الذين كانوا يقبلون لمدة تزيد عن 90 دقيقة – مما يشير إلى أن لديهم ذاكرة أفضل من نظرائهم.

قام الباحثون بتحليل البيانات من 2،974 شخصًا في الصين الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا فما فوق.

أبلغ ما يقرب من 60 في المائة من المشاركين عن قيلولة بعد الغداء لمدة ساعة تقريبًا في سلسلة من التقييمات التي تم الإبلاغ عنها ذاتيًا أو المقابلة.

لمعرفة ما إذا كانت قيلولة بعد الظهر مفيدة أيضًا للبالغين الأصغر سناً ، طلب الباحثون المشاركون في دراسة مجلة النوم لعام 2018 84 طالبًا سنغافوريًا لتعلم المعلومات لمدة ساعة تقريبًا.

ثم طُلب منهم أخذ قيلولة أو استراحة أو مواصلة التعلم لمدة ساعة. بمجرد الانتهاء من أي من الأنشطة الثلاثة ، طُلب من الطلاب معرفة المزيد من المعلومات ثم إجراء اختبار مدته 30 دقيقة.

Jenoa Matthes ، خبير سفر ومؤسس The Travel Folk الذي انتقل إلى مدريد ، إسبانيا قبل ما يقرب من خمس سنوات تدعي أن تبني “نمط حياة Siesta” قد حسّن بشكل كبير إنتاجيتها

يقترح الخبراء أخذ قيلولة فقط لمدة 30 دقيقة لزيادة الفوائد إلى أقصى حد

أظهرت النتائج أن قيلولة لمدة ساعة ساعدت المشاركين على معرفة المزيد من المعلومات من أولئك الذين قضوا في نفس الوقت الذي قضىوا في حشرهم.

أظهر الاختبار لمدة 30 دقيقة أيضًا أن الاحتفاظ بالمعرفة الواقعية كان أكبر بكثير بعد ساعة من قيلولة أو حشاء بالنسبة لأخذ قسط من الراحة.

لاحظت الدراسة أيضًا: “بقيت فائدة قيلولة بعد أسبوع واحد ، في حين أن الحشر لم يعد يحتفظ باحتفاظ أفضل بكثير من أخذ استراحة”.

ومع ذلك ، يقترح الخبراء أخذ قيلولة فقط لمدة 30 دقيقة لزيادة الفوائد.

يزيد القولون القصيرة (20 دقيقة أو أقل) من اليقظة والأداء المعرفي لمدة تصل إلى ثلاث ساعات في حين أن قيلولة أطول (30 دقيقة أو أكثر) تسبب لنا دخولنا إلى فترة من النوم العميق الذي تنخفض خلاله درجة حرارة الدماغ وتدفق الدم إلى الدماغ – مما يؤدي إلى خلطنا.

يوصي الأطباء أيضًا بأخذ قيلولة بعد الظهر فقط ما بين 1 و 4 مساءً من أجل الحفاظ على إيقاعاتنا اليومية ، وهي العمليات الطبيعية التي تنظم دورة نومنا/الاستيقاظ ، متوازنة.