يكشف الطبيب عن سبب مثير للدهشة أنك لا تفقد وزنه – على الرغم من تناول سعرات حرارية أقل

كشف خبير أن وجود عدد قليل جدًا من العضلات يمكن أن يجعل نظامك الغذائي لا فائدة من فقدان الوزن.

كما أشارت صوفي تروتمان ، أخصائية التغذية المسجلة ، إلى الإجهاد وضعف النوم والسعرات الحرارية المخفية والظروف الصحية كعوامل أخرى تؤدي إلى زيادة الوزن ، على الرغم من عجز السعرات الحرارية.

وقالت السيدة تروتمان ، التي تعمل في شركة وجبة الإعدادية Frive ، إن الناس يتطلعون إلى ذلك فقدان الوزن في كثير من الأحيان زيادة في التدريبات القلبية مثل الجري.

ومع ذلك ، على نحو مضاد إلى حد ما ، يمكن أن يساعدك بناء العضلات على إنقاص الوزن.

أوضحت السيدة تروتمان أن الجنيه لعضلات الجنيه في الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، حتى عندما لا تستخدمها بنشاط وتجلس على الأريكة.

وقالت: “تحترق العضلات المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة ، لذلك إذا كانت كتلة العضلات على الجانب المنخفض ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يبدو وكأنه معركة شاقة”.

وأضافت أن الذهاب إلى نظام غذائي للعجز في السعرات الحرارية يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، حيث يفترض جسمك غريزي أنك تمر بأوقات العجاف ويحفظ الموارد ، مما يعني أن مكاسب فقدان الوزن الأولية يمكن أن تبطئ أو تتوقف تمامًا.

لكنها قالت إن العمل لبناء العضلات يمكن أن يحارب هذا بنشاط.

وقالت: “يمكن لمجرد جلسات الوزن الأسبوعية في صالة الألعاب الرياضية أن تعمل العجائب ، مما يساعدك على بناء العضلات الهزيلة وإعطاء معدل التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة خطيرة”.

إن الوجبات الغذائية للعجز في السعرات الحرارية هي تلك التي تهدف إلى حرق جسمك السعرات الحرارية التي تم تخزينها بالدهون بدلاً من تلك التي نحصل عليها من الطعام الذي نتناوله يوميًا.

يتم ذلك إما من خلال قطع السعرات الحرارية التي نأكلها كل يوم أو عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها من خلال التمرين ، أو مزيج منها.

على سبيل المثال ، سيحتاج شخص يرغب في خسارة 1 رطل (0.45 كجم) في الأسبوع ، إلى تناول 500 سعر حراري أقل عبر وجباته اليومية أو القيام بتمرين إضافي لحرق 500 سعر حراري.

قالت السيدة تروتمان إن هناك أسباب أخرى تجعل الناس يكافحون من أجل إنقاص الوزن على الرغم من عجز السعرات الحرارية.

وقالت واحدة من هؤلاء إن السعرات الحرارية المخفية ، وغالبًا ما كانت موجودة في المصادر والزيوت التي يفشل الناس غالبًا عند التخطيط لوجباتهم.

وقالت: “للبقاء على المسار الصحيح ، استخدم مذكرات طعام أو تطبيق لتسجيل كل شيء ، بما في ذلك التوابل والمشروبات ، بحيث لا تمر أي سعرات حرارية دون أن يلاحظها أحد”.

عامل آخر محتمل السيدة تروتمان أبرز هو الإجهاد وسوء النوم.

لا يدعم متصفحك iframes.

وقالت: “مع ارتفاع مستويات التوتر ، فإن هرمون الإجهاد هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يسهم في زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن”.

“إذا كنت تتخطى النوم ، فقد يكون ذلك يبطئ تقدمًا في فقدان الوزن ، حيث وجد الأبحاث أن ضعف النوم يعطل الهرمونات المنظمة للجوع مثل الليبتين والجرلين”.

ينصح البريطانيون بالهدف لمدة 7-8 ساعات من النوم الجيد في الليلة للمساعدة في الحفاظ على صحتهم.

وأضافت أن الظروف الصحية يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في توقف انقاص الوزن.

وقالت: “يمكن أن تؤثر المشكلات الهرمونية مثل ضعف الغدة الدرقية أو مقاومة الأنسولين على فقدان الوزن ، مما يجعل من الصعب فقدان الجنيهات على الرغم من العجز في السعرات الحرارية”.

“إذا كان لديك أو تشك في أن أحد هذه الشروط قد يحجب تقدمك ، فقم بحجز موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سيكونون قادرين على اختبار وإدارة أي مشكلات هرمونية قد تتعامل معها بشكل أكثر فعالية.

تشمل أعراض مشاكل الغدة الدرقية التعب والإمساك والاكتئاب وآلام العضلات والجلد الجاف والمتقشر.

تشمل علامات مقاومة الأنسولين التعب ، وصعوبة الجوع في التركيز ، وزيادة الوزن حول القسم الوسط.

يمكن أن تتطور كلتا الحالتين ببطء ، حيث لا يعاني بعض المرضى من جميع الأعراض التي يمكن أن يكون سببها مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى.

في سياق مماثل ، قالت السيدة تروتمان إن الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وبعض العلاجات الهرمونية يمكن أن تجعل انقاص الوزن تحديًا بسبب آثارها الجانبية.

قالت: “إذا كنت تشك في أن الدواء الخاص بك يؤثر على فقدان الوزن ، فتحدث إلى طبيبك المحلي. سيكونون قادرين على تقديم المشورة لك والمساعدة في تحديد الحلول الممكنة ، بما في ذلك إجراء التعديلات عندما يتعلق الأمر بالجرعات أو العثور على أدوية بديلة. “

يحث الخبراء المرضى الذين يأخذون مضادات الاكتئاب على عدم الإقلاع عن جرعهم أو تغييره دون التحدث إلى المهني الطبي المسؤول عن رعايتهم أولاً لضمان دعمهم بشكل كاف.

وأضافت السيدة تروتمان أنه أثناء رؤية نتائج النظام الغذائي على المقياس ، كانت مهمة لكثير من الناس ، وحثت أخصائيو الحميات على عدم التقليل من شأن ما أسماه “الانتصارات الصغيرة”.

وقالت: “علامات مثل تقلص قياسات الجسم ، ومستويات الطاقة المعززة ، والمزاج العام الأفضل يمكن أن تشير جميعًا إلى أن عجز السعرات الحرارية يؤتي ثماره”.

“انتبه إلى كيفية ملابسك ، ومدى شعورك بالحيوية وتوقعاتك العامة. تشير هذه التحولات الصغيرة والودية إلى أن جسمك يستجيب بشكل إيجابي للتغييرات التي تجريها.

يقول NHS إن الرجال والنساء يجب أن يهدفوا إلى تناول حوالي 2500 و 2000 سعرة حرارية يوميًا على التوالي.

يقول الخدمة الصحية إن أولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن يجب أن يقللوا من تناولهم اليومي بحوالي 600 سعرة حرارية.

ينصح جميع الخبراء أخصائيو الحميات بالذهاب إلى عجز صغير في نظامهم الغذائي بدلاً من إجراء تخفيضات هائلة.

هذا يعتبر أكثر أمانًا وأكثر استدامة على المدى الطويل.