5 طرق بسيطة لتذكر المزيد ونسيان أقل

الذاكرة لها حدود ولكن يمكن تحسينها من خلال التركيز والتقطيع والتكرار المتباعد. يعد اختبار الاستدعاء وتقليل عوامل التشتيت أمرًا أساسيًا للتذكر بشكل أكثر فعالية.

تشير الأبحاث إلى أن تحسين الذاكرة قد لا يتعلق بالقدرة بقدر ما يتعلق بالتحولات الطفيفة في العادات اليومية. يمكن لمجموعة من التقنيات المدعومة علميًا، بدءًا من تقليل عوامل التشتيت إلى إعادة التفكير في كيفية إعادة النظر في المعلومات، أن تعيد تشكيل كيفية تمسك الدماغ بما يهم بهدوء. ويشيرون معًا إلى تغييرات بسيطة يمكن أن تجعل عملية التذكر أسهل بكثير.

باعتباري باحثًا يبحث في كيفية تحسين تحفيز الدماغ الكهربائي لقدرات التذكر لدى الأشخاص، كثيرًا ما أُسأل عن كيفية عمل الذاكرة وما يمكننا القيام به لاستخدامها بشكل أكثر فعالية. ولحسن الحظ، فقد أعطتنا عقود من البحث بعض الإجابات الواضحة لكلا السؤالين.

تعمل الذاكرة بشكل أساسي على ثلاث مراحل، مع اختلاف مناطق الدماغ المساهمة في كل منها.

الذاكرة الحسية، والتي يمكن أن تستمر ميلي ثانية فقط، تسجل المعلومات الأولية مثل المشاهد والأصوات والروائح. تتم معالجة هذه أولاً بواسطة الخمسة في الدماغ القشرية الحسية الأولية (القشرة البصرية للمشاهد، والقشرة السمعية للأصوات، وهكذا).

الذاكرة العاملة (قصيرة المدى). يحمل ويتعامل مع كمية صغيرة من المعلومات على مدى عدة ثوان أو أكثر. فكر في هذا باعتباره مساحة العمل العقلي لعقلك: النظام الذي يتيح لك إجراء الحساب الذهني، واتباع التعليمات، وفهم ما تقرأه. لذلك فهو يشمل بشكل أساسي قشرة الفص الجبهي، وهو الجزء الأمامي من دماغك الذي يدعم الانتباه واتخاذ القرار والتفكير.

أخيراً، طويلة رذاكرة إرم يقوم بتخزين المعلومات بشكل دائم، من دقائق إلى مدى الحياة. يتضمن ذلك الذكريات “الصريحة” (الحقائق وأحداث الحياة) والذكريات “الضمنية” (المهارات والعادات والارتباطات العاطفية).

للذكريات طويلة الأمد، الحصين و مؤقت الفصوص – الموجودة في أعماق الدماغ، حول جوانب رأسك بالقرب من صدغك – تساهم إلى حد كبير في الذكريات التي تتضمن حقائق أو أحداث حياة، في حين أن الفصوص اللوزة الدماغية (بالقرب من الحصين)، المخيخ (في الجزء الخلفي من الدماغ)، و العقد القاعدية (في أعماق الدماغ) يعالج الذكريات العاطفية أو الإجرائية.

غالبًا ما تعمل الذاكرة العاملة كبوابة واعية للذاكرة طويلة المدى، ولكن لها حدودها. في عام 1956، اقترح عالم النفس الأمريكي جورج ميللر أننا لا نستطيع إلا أن نصمد حوالي سبع “قطع” من المعلومات في ذاكرتنا العاملة في أي وقت.

بينما العدد الدقيق قيد المناقشة حتى يومنا هذا، المبدأ يقول: الذاكرة العاملة محدودة. وهذا القيد يمكن أن يشكل مدى فعالية تعلمنا وتذكرنا للأشياء.

ولكن يمكنك أيضًا جعل ذاكرتك تعمل بشكل أكثر فعالية. فيما يلي خمس خطوات سهلة لتحسين الذاكرة العاملة والذاكرة طويلة المدى.

1. ضع هاتفك بعيدًا

الهواتف الذكية تقلل من سعة الذاكرة العاملة لديك. حتى مجرد وجود هاتف القريبة – بغض النظر عما إذا كانت مقلوبة أو صامتة – يمكن أن تقلل من الأداء في مهام الذاكرة والاستدلال.

والسبب هو أن جزءًا من دماغك لا يزال يراقبه بمهارة. وحتى مقاومة الرغبة في التحقق من الإشعارات تستهلك الموارد العقلية، وهذا هو السبب يطلق الباحثون أحيانًا على الهواتف الذكية “هجرة الأدمغة”. الحل بسيط: ضع هاتفك في غرفة أخرى عندما تحتاج إلى التركيز. إن الابتعاد عن الأنظار يحرر حقًا القدرات العقلية.

2. أوقف سباق عقلك

ضغط و قلق يمكن أن يستغرق قيمة الفضاء العقلي. عندما تقلق بشأن شيء ما أو تشتت انتباهك بسبب الأفكار المتسارعة، فإن جزءًا من ذاكرتك العاملة قيد الاستخدام بالفعل.

التدريب على الاسترخاء و ممارسات اليقظة الذهنية يمكن أن يحسن كلا من الذاكرة العاملة والأداء الأكاديمي، ربما عن طريق تقليل مستويات التوتر. وإذا كان التأمل يبدو مخيفًا، فجرّب تقنيات التنفس مثل “دوري تنهد.” استنشق بعمق من خلال أنفك، ثم خذ شهيقًا ثانيًا أقصر، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. تكرار ذلك لمدة خمس دقائق يمكن أن يهدئ الجهاز العصبي ويخلق ظروفًا أفضل للتعلم.

3. احصل على التقطيع

يستطيع كل فرد توسيع ذاكرته العاملة باستخدام تقنية التجزئة، أي تجميع المعلومات في وحدات ذات معنى. في الواقع، من المحتمل أنك تفعل ذلك بالفعل لتذكر بعض أرقام الهواتف أو قوائم الكلمات، حيث تقوم بتقسيم التسلسلات الطويلة إلى أجزاء صغيرة الحجم يمكن لعقلك أن يتذكرها كمجموعة صغيرة.

تنطبق نفس المبادئ إذا كنت تقدم عرضًا تقديميًا، لمساعدة جمهورك على تذكر نقاطك الرئيسية بشكل أكثر فعالية. قد يتضمن التقسيم تجميع عشر دراسات حالة، على سبيل المثال، في ثلاثة أو أربعة موضوعات، كل منها بعنوان رئيسي قصير ووجبة رئيسية واحدة.

كرر هذا الهيكل في كل شريحة: فكرة واحدة، وبعض التفاصيل الداعمة، ثم تابع. ومن خلال تنظيم المعلومات في أنماط ذات معنى، يمكنك تقليل العبء المعرفي وجعلها أكثر سهولة في التذكر.

4. كن مستردًا

في القرن التاسع عشر، أظهر عالم النفس الألماني هيرمان إبنجهاوس مدى سرعة نسيان المعلومات بعد تعلمها. وفي غضون 30 دقيقة تقريبًا، نفقد ما يقرب من نصف ما تعلمناه، مع تلاشي المزيد خلال اليوم التالي. دعا إبنجهاوس هذا منحنى النسيان. ويوضح الخط الأزرق الفاتح على الرسم البياني أدناه ذلك.

ومع ذلك، هناك طريقة لضمان استيعاب المزيد من المعلومات عندما تحاول تعلم الكثير من المعلومات في فترة زمنية قصيرة: ممارسة الاسترجاع.

عند الاستعداد لإلقاء محاضرة أو الدراسة استعدادًا للامتحان، بدلًا من مجرد إعادة قراءة ملاحظاتك، استمر في اختبار مقدار ما تتذكره. استخدم بطاقات تعليمية، أو أجب عن أسئلة التدريب، أو حاول شرح المادة بصوت عالٍ دون ملاحظات.

الذاكرة تعمل من خلال الجمعيات. في كل مرة تسترد فيها المعلومات بنجاح، فإنك تربط المادة بمطالبات وأمثلة وسياقات جديدة. هذا يبني المزيد من الإشارات للوصول إلى المعلومات و يقوي كل مسار الذاكرة. في كثير من الأحيان عندما “ننسى”، لا تختفي الذاكرة، بل نفتقر فقط إلى إشارة الاسترجاع الصحيحة.

5. امنح نفسك فترة راحة

تظهر الأبحاث أن الذاكرة تكون أكثر فعالية عندما تنتشر جلسات الدراسة أو الممارسة، بدلاً من تجميعها معًا. إذا كنت تدرس للامتحان، قم بإضافة كتل صلبة من وقت التوقف عن العمل في جدول المراجعة الخاص بك. يوضح الخط الأزرق الداكن في الرسم البياني أعلاه كيف أن المباعدة بين جلسات التدريب الخاصة بك يمكن أن تساعدك على تذكر المزيد من المعلومات مع مرور الوقت عن طريق ضبط منحنى النسيان لإبينجهاوس.

تقترح إحدى الدراسات ترك فجوات بين كل جلسة مراجعة تعادل 10-20% من الوقت المتبقي حتى الامتحان أو العرض التقديمي. لذا، إذا كان الموعد النهائي الخاص بك على بعد خمسة أيام وتقوم بالمراجعة لساعات يوميًا، فلا يزال يتعين عليك أخذ ما بين نصف يوم إلى يوم كامل بين الجلسات. بمعنى آخر، لا تبالغ في ذلك، فربما لن ترى المكافآت!

إذا كنت تتذكر شيئًا واحدًا فقط من هذه المقالة حول تحسين الذاكرة، فاجعله هذا. الذاكرة لا تتعلق فقط بالذكاء؛ يتعلق الأمر بالاستراتيجية. يمكن للتغييرات الصغيرة في طريقة دراستك أو عملك أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في مدى جودة تذكرك للمعلومات المهمة ومدة تذكرها.

مقتبس من مقالة نشرت أصلا في المحادثة.

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.