هل من الممكن النوم بعد قلة النوم – وجدت الدراسة

لقد اندلعت واحدة حقيقية في العالم وباء الحرمان من النوم. لا يسمح لنا إيقاع الحياة الحديث بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل. وفي الوقت نفسه، لا يمكن إنكار الضرر الناجم عن قلة النوم – تسارع الشيخوخة، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وحتى الوفيات المبكرة.

كم سيكون من المناسب النوم في عطلة نهاية الأسبوع! اتضح أن مثل هذه الممارسة لها الحق في الوجود – علاوة على ذلك، فإنها تحقق فوائد قابلة للقياس تمامًا. على الأقل هذه هي استنتاجات دراسة في المجلة اتصالات الطبيعة.

يقول البروفيسور جان فيليب تشابوس من جامعة أوتاوا: “عادة، ركزت أبحاث النوم وتوصيات الصحة العامة في المقام الأول على متوسط ​​مدة النوم – على سبيل المثال، الحاجة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. وتظهر هذه الدراسة أن القدرة على التعافي من فترات الحرمان من النوم يمكن أن تكون مفيدة أيضًا”.

لقد تم بالفعل إجراء بحث حول هذا الموضوع الملح – وأسفر عن نتائج متضاربة. أظهرت بعض الأبحاث أن النوم في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والخرف. ولم يجد آخرون أي تأثير على خطر الوفاة أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

وشمل التحليل الجديد بيانات من أكثر من 574000 ليلة من النوم من 85000 مشارك في الدراسة الصحية طويلة المدى التي أجراها البنك الحيوي الكبير في المملكة المتحدة. ارتدى المشاركون مقياس تسارع على أذرعهم لتقدير مدة النوم لمدة أسبوع.

وفي المتوسط، كانوا ينامون 6.43 ساعة في الليلة. وفي مرحلة ما، واجه ما يقرب من 30٪ منهم قيودًا على النوم – حيث ينامون أقل من المعتاد، أو مما ينبغي للأشخاص من نفس الجنس والعمر. وبعد ذلك، عاد نصفهم تقريبًا إلى النوم، وناموا بمعدل ساعة إضافية في الليلة التالية.

حصلت على قسط كاف من النوم في أيام الأسبوع

وأتساءل ما هذا حدث النوم التصالحي في كثير من الأحيان في أيام الأسبوع وليس في عطلات نهاية الأسبوع. سيكون من المنطقي أن نتوقع أن ينام الناس في أغلب الأحيان يومي السبت والأحد – ولكن يبدو أنهم يحاولون القيام بذلك في أسرع وقت ممكن، كما يوضح البروفيسور ناثانيال واتسون من جامعة واشنطن: “هذا يعكس بشكل أفضل واقع الحياة الحديثة”.

وبعد التحكم في مجموعة متنوعة من العوامل الديموغرافية والسلوكية، وجد الباحثون أن المشاركين الذين قطعوا نومهم دون تعويضه واجهوا خطرًا أعلى بنسبة 15٪ للوفاة لأي سبب على مدى السنوات الثماني التالية مقارنة بأولئك الذين لم يقيدوا نومهم.

بقوة أكبر ويتجلى ضرر قلة النوم في أولئك الذين ينامون قليلاً “بطبيعتهم” – بمعدل 5.7 ساعة، باستثناء فترات التقادم والتجديد اللاحق. بالنسبة للباقي (6.62 ساعة لعشاق النوم المعتدل و7.53 لعشاق الوسائد)، فإن العجز الشديد في النوم فقط -قلة النوم لأكثر من 3.5 ساعة في الليلة- يرتبط بزيادة خطر الوفاة.

الأشخاص الذين لديهم عادة النوم في الليلة التالية بعد قيلولة قصيرة لديهم نفس خطر الوفاة مثل الأشخاص المحظوظين الذين ينامون بانتظام – وهذا ينطبق على الحرمان من النوم لمدة يوم أو يومين متتاليين. وأدى تحليل بيانات مماثلة من دراسة أمريكية، المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية NHANES، الذي شمل 4500 شخص، إلى نتائج مماثلة.

لا تتسرع في الاستنتاجات

تؤكد تشابو أن هذه النتائج تتفق مع المفهوم البيولوجي للنوم التصالحي. لكن الدراسة قائمة على الملاحظة، فهي لا تثبت خطر الوفاة بسبب قلة النوم، ولا منعها من خلال النوم الإضافي اللاحق.

ويحذر البروفيسور قائلاً: “لا ينبغي تفسير هذا على أنه دليل على أنه لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام خلال أيام الأسبوع دون الإضرار بصحتك إذا تعافيت لاحقًا”.

في الدراسات المستقبلية، يتوقع المؤلفون فهم كيفية ارتباط اضطرابات صحية محددة بأنماط مختلفة من تقييد النوم واستعادته، بالإضافة إلى توضيح الآليات البيولوجية لهذه الارتباطات.

ويأمل عالم الاجتماع الطبي لي شياو يو من جامعة تسينغهوا، الذي قاد هذا العمل، أن “يساعد في بناء عالم أكثر ملاءمة للنوم، حيث يتم الاعتراف بالراحة باعتبارها أهم أساس للصحة والرفاهية”. واختتمت كلامها قائلة: “هذا هو الحلم الرئيسي لجميع الباحثين في مجال النوم”.