ركوب الدراجات يحسن صحة الدماغ ورفاهيته – دليل جديد

يعد ركوب الدراجات وسيلة ميسورة التكلفة وقابلة للتطوير لتحسين صحة الدماغ والرفاهية العامة. لا يوفر ركوب الدراجات تمرينًا بدنيًا فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين الصحة العاطفية والقدرات المعرفية والروابط الاجتماعية.

مراجعة جديدة في المجلة الحدود في الرياضة والحياة النشطة يلخص نتائج 87 دراسة تدخلية شملت راكبي دراجات من 19 دولة. تُظهر معظم الأعمال بشكل مقنع مجموعة متنوعة من التأثيرات الإيجابية على الصحة النفسية والاجتماعية والعاطفية والمعرفية – خاصة عندما يتعلق الأمر بالأنشطة الخارجية والأنشطة المتعددة الجلسات.

إن الحقائق الصعبة الحالية – تزايد حالات الاضطرابات العقلية وانخفاض النشاط البدني بشكل غير مقبول بين السكان – تجعل هذه البيانات ذات أهمية خاصة. يمكن أن يكون ركوب الدراجات في هذه الظروف حلاً ممتازًا لا يشجع على ممارسة الرياضة فحسب، بل يغير أيضًا الطريقة التي يشعر بها الناس ويفكرون ويتفاعلون مع بعضهم البعض نحو الأفضل.

تقول عالمة النفس لورين شوك، وهي زميلة بارزة في مؤسسة Outride والمؤلفة الرئيسية للدراسة: “تُظهر هذه الدراسة أن ركوب الدراجة البسيط يمكن أن يفعل كل شيء، بدءًا من تحسين حالتك المزاجية وتوسيع دائرتك الاجتماعية إلى تعزيز الوظيفة الإدراكية”.

النتائج الرئيسية

• تعتبر الرحلات الخارجية المنتظمة أمرًا بالغ الأهمية: في حين أن الأنشطة الداخلية مفيدة أيضًا، فإن البرامج الخارجية، وخاصة البرامج متعددة الجلسات، تنتج فوائد أكثر اتساقًا في جميع مجالات الرفاهية التي تمت دراستها.
• تحسين التركيز والتفكير: ربطت الأبحاث بين ركوب الدراجات والتحسينات في وقت رد الفعل والانتباه ومقاييس الدماغ المتعلقة بالتركيز والإدراك.
• الشدة مهمة: تتبع الفوائد المعرفية منحنى مقلوبًا على شكل حرف U، فبينما تدعم التمارين المعتدلة التفكير، فإن التمرينات المفرطة يمكن أن تؤدي إلى إضعافه مؤقتًا.
• الصحة النفسية والفوائد الاجتماعية: أفاد المشاركون في برامج مختلفة بتحسن الحالة المزاجية، وانخفاض التوتر، وتعزيز الروابط الاجتماعية، بما في ذلك الدائرة الاجتماعية الموسعة.
• الفجوات والفرص: هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث مع المراهقين وكبار السن والفئات المحرومة، وخاصة في العالم الحقيقي بدلا من البيئات المختبرية.

بالإضافة إلى فوائد الصحة البدنية الموثقة جيدًا لركوب الدراجات، تشير هذه النتائج إلى قدرتها على دعم التنظيم العاطفي، وتقليل التوتر، وتطوير الشعور بالانتماء، وتعزيز الأداء المعرفي. من الناحية العملية، يتضمن ذلك مجموعة متنوعة من أشكال ركوب الخيل، بدءًا من البرامج المدرسية والجولات الجماعية في المجتمع إلى الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية وركوب الدراجة إلى العمل.

“لكي تغير الدراجة الحياة إلى الأفضل حقًا، وليس فقط مساعدتك في الوصول إلى المترو أو الركوب في عطلة نهاية الأسبوع، فأنت بحاجة إلى شيء واحد – أن يتمكن أي شخص في أي مكان من ركوبها بأمان. وللقيام بذلك، حان الوقت للباحثين والمنظمات غير الربحية والأشخاص العاديين لتوحيد وتطوير ثقافة ركوب الدراجات معًا. وبدون توسيع الوصول والقضاء على عدم المساواة، ستظل الإمكانات القوية لركوب الدراجات غير محققة،” لخص عالم النفس كيان براون من جامعة أركنساس، وهو المؤلف الأخير للدراسة.