تم الكشف عن الآثار الضارة لتناول القهوة في المساء على نوعية النوم

لقد كانت القهوة المسائية موضوع نقاش لسنوات عديدة. لا يبدو أنه يمنع النوم تمامًا، لكن بعض الأشخاص ينامون دون مشاكل، بينما يتقلب البعض الآخر نصف الليل. يبدو أن التفكير في تأثيرات الكافيين من حيث ما إذا كان يتداخل مع النوم قد يكون أمرًا تبسيطيًا للغاية، والأهم هو ما يحدث في الدماغ أثناء النوم.

قام العلماء البولنديون بتجميع مراجعة للدراسات التي تمت فيها دراسة بنية النوم بعد القهوة باستخدام تخطيط كهربية الدماغ. يمكن العثور على النتائج في المجلة العناصر الغذائية.

يقول البروفيسور دوناتا كورباس من جامعة فروتسواف الطبية، الذي قاد هذا العمل: “لا يسمح لك تخطيط أمواج الدماغ برؤية ما إذا كان الشخص نائمًا فحسب، بل أيضًا كيف ينام دماغه بالضبط. وتقيم الأساليب الكلاسيكية مدة النوم ومراحل النوم، بينما يكشف تحليل تخطيط أمواج الدماغ الكمي عن تغييرات أكثر دقة، مثل انخفاض نشاط الموجات البطيئة، والذي يعد بمثابة أهم علامة على عمق النوم وقيمته التصالحية”.

تعد الموجات البطيئة أحد المكونات الرئيسية للنوم العميقوهي مرحلة مسؤولة عن استعادة الجسم وتجديد موارد الطاقة ووظيفة الدماغ الكاملة.

النوم الضحل

لا يتجلى تأثير الكافيين دائمًا في شكل نوم قصير أو صعوبة في النوم. في كثير من الأحيان، تتعلق التغييرات بجودة الراحة الليلية.

وقد أظهر عدد من الدراسات كيف أن جرعة كبيرة، ولكن ليست مانعة، من الكافيين تقصر مرحلة النوم العميق في بداية الليل، عندما يكون ذلك مهمًا بشكل خاص للتعافي.

يوضح كورباس: “يمكن للكافيين أن يقصر فترة النوم أو يجعل النوم أكثر صعوبة. ومع ذلك، حتى عندما تبدو مدة النوم طبيعية، فإنه يمكن أن يقلل من نشاط الموجة البطيئة ويحول نمط تخطيط كهربية الدماغ نحو دماغ أكثر “يقظة”.

وهذا يعني أن الجسم يمكن أن يقضي ثماني ساعات في السرير، لكن الدماغ لن يتعافى بشكل كامل. في كثير من الأحيان لا يدرك الشخص ذلك.

وتضيف: “إن الشعور الشخصي بأنك تنام جيدًا لا يتطابق دائمًا مع ما يظهر في التسجيلات الفيزيولوجية العصبية. يمكنك أن تغفو بشكل مريح ولا تتذكر الاستيقاظ، وسيُظهر دماغك علامات قليلة على النوم العميق”.

الأمر مختلف بالنسبة للجميع

واحدة من النتائج الأكثر إثارة للاهتمام هي التباين الفردي الهائل في الاستجابة للكافيين. تلعب الوراثة ومعدل الأيض والعمر ومستويات التوتر والتعب المزمن دورًا هنا.

بالنسبة لبعض الناس، حتى شرب القهوة في الصباح يمكن أن يصبح مشكلة. يقول كورباس: “لا يتعلق الأمر فقط بتناول كوب قبل النوم مباشرة. بالنسبة لبعض الأشخاص، الأهم هو إجمالي كمية الكافيين المستهلكة خلال النهار وما إذا كان الجسم لديه الوقت لمعالجتها قبل حلول الليل”.

هذه معلومات مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يعملون في مجال العمل العقلي، والرياضيين وأي شخص يستخدم الكافيين بانتظام لتحسين الأداء والتركيز.

الاقتراض من الجسم

يقول الخبراء إن الكافيين يحسن اليقظة ويقلل من التعب، لكن هذا التأثير يشبه إلى حد كبير استعارة الطاقة من خلال التعافي ليلاً.

يحذر البروفيسور: “إذا ساعد الكافيين الشخص على أداء وظائفه أثناء النهار، ولكنه في الوقت نفسه يضعف جودة التعافي أثناء الليل، فقد تنشأ حلقة مفرغة: المزيد من التعب – المزيد من الحاجة إلى التحفيز – نوم أسوأ”.

في هذا الصدد، يبتعد طب النوم الحديث بشكل متزايد عن الأسئلة البسيطة حول مدة النوم ويركز على كيفية عمل الدماغ بالضبط أثناء الراحة الليلية.

وخلص الباحث إلى أن “الكافيين ليس جيدا ولا سيئا. هذه مادة نشطة بيولوجيا، ويعتمد تأثيرها على الجرعة والوقت من اليوم والعمر ونمط الحياة ونوعية النوم ومستوى التوتر والحساسية الفردية”.