تشير دراسات مخطط كهربية الدماغ إلى أن الكافيين يمكن أن يقلل من النوم العميق والمريح حتى عندما تبدو مدة النوم طبيعية. تختلف آثاره من شخص لآخر، وقد يكون الاعتماد على الكافيين للحصول على الطاقة على حساب التعافي أثناء الليل.
لقد تمت مناقشة القهوة المسائية منذ فترة طويلة. يمكن لبعض الناس أن يشربوه ويناموا دون أي مشكلة، بينما يجد آخرون صعوبة في النوم بعد ذلك. لكن مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن التركيز فقط على ما إذا كانت القهوة تؤخر النوم قد يغفل قضية أكثر أهمية: ما يفعله الكافيين بالدماغ أثناء النوم.
يستخدم الباحثون بشكل متزايد مخطط كهربية الدماغ (EEG)، أو تخطيط كهربية الدماغ، لدراسة تأثيرات الكافيين على النوم. تسجل هذه التقنية النشاط الكهربائي للدماغ، مما يسمح للعلماء بفحص ليس فقط مدة نوم الأشخاص أو عدد مرات استيقاظهم، ولكن أيضًا الجودة الأساسية لنومهم.
“يسمح لنا تخطيط أمواج الدماغ برؤية ليس فقط ما إذا كان الشخص نائماً، بل أيضاً كيف ينام الدماغ. ويقيم تقييم النوم الكلاسيكي مدة النوم ومراحله، في حين يكشف تحليل تخطيط أمواج الدماغ الكمي عن تغييرات أكثر دقة، مثل انخفاض نشاط الموجة البطيئة، وهو علامة مهمة على عمق النوم وطابعه التصالحي”، تشرح البروفيسور دوناتا كورباس من قسم التمريض بجامعة فروتسواف الطبية.
تعد الموجات البطيئة سمة مميزة للنوم العميق، وهي المرحلة التي تدعم التعافي الجسدي، وتجديد مخازن الطاقة، وتساعد في الحفاظ على وظيفة الدماغ الصحية.
قد تتأثر جودة النوم العميق بالرغم من وقت النوم الطبيعي
تشير الدراسات إلى أن تأثيرات الكافيين لا تظهر دائمًا على شكل نوم أقصر أو صعوبة في النوم. في كثير من الحالات، يكون التأثير الأكبر على نوعية النوم.
يقول البروفيسور كورباس: “قد يؤدي الكافيين إلى تقصير فترة النوم أو زيادة صعوبة النوم؛ ومع ذلك، حتى عندما تبدو مدة النوم طبيعية، فقد يقلل من نشاط الموجة البطيئة ويحول نمط تخطيط كهربية الدماغ نحو دماغ أكثر “يقظة”.
ونتيجة لذلك، قد يقضي الشخص ثماني ساعات في السرير بينما يتلقى دماغه قدرًا أقل من الفوائد التصالحية للنوم العميق. قد لا يدرك الكثير من الناس أن هذا يحدث.
ويضيف الخبير: “إن الشعور الشخصي بالنوم الجيد لا يتوافق دائمًا مع ما نلاحظه في التسجيلات الفسيولوجية العصبية. فقد ينام الشخص دون صعوبة كبيرة ولا يتذكر الاستيقاظ، في حين قد يعرض الدماغ ميزات أقل للنوم العميق”.
لماذا يؤثر الكافيين على الناس بشكل مختلف؟
إحدى أوضح النتائج التي توصلت إليها أبحاث النوم هي أن الناس يستجيبون للكافيين بشكل مختلف تمامًا. الوراثة، والتمثيل الغذائي، والعمر، والإجهاد، والتعب المزمن يمكن أن تؤثر جميعها على آثاره.
بالنسبة لبعض الأشخاص، حتى فنجان القهوة الصباحي قد يؤثر على النوم في وقت لاحق من تلك الليلة.
ويؤكد البروفيسور كورباس أن “الأمر لا يتعلق فقط بالقهوة التي يتم تناولها قبل النوم مباشرة. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون من المهم أيضًا إجمالي كمية الكافيين المستهلكة خلال النهار وما إذا كان الجسم لديه الوقت الكافي لاستقلابها قبل حلول الليل”.
هذه المعلومات ذات صلة بشكل خاص بالأشخاص الذين يقومون بعمل عقلي متطلب، والرياضيين، وأي شخص يستخدم الكافيين بانتظام لتعزيز التركيز والأداء.
التكلفة الخفية لاقتراض الطاقة
يزيد الكافيين من اليقظة ويساعد على تقليل الشعور بالتعب. ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن هذا التعزيز قد يأتي أحيانًا على حساب التعافي بين عشية وضحاها.
يقول البروفيسور كورباس: “إذا ساعد الكافيين الشخص على أداء وظائفه أثناء النهار بينما يؤدي في نفس الوقت إلى تفاقم جودة التعافي أثناء الليل، فقد تتطور حلقة مفرغة: مزيد من التعب، وزيادة الحاجة إلى التحفيز، وضعف النوم”.
بسبب مثل هذه النتائج، يولي الباحثون في مجال النوم اهتمامًا أقل لمدة النوم وحدها ويركزون أكثر على كيفية عمل الدماغ أثناء النوم.
ويخلص الخبير إلى أن “الكافيين ليس “جيدا” ولا “سيئا”. فهو مادة نشطة بيولوجيا تعتمد آثارها على الجرعة، والوقت من اليوم، والعمر، ونمط الحياة، ونوعية النوم، وعبء التوتر، والحساسية الفردية”.
المرجع: “الدماغ المحتوي على الكافيين الجزء الثاني: تأثير الكافيين على تخطيط كهربية الدماغ المرتبط بالنوم (EEG) – مراجعة منهجية وآلية” بقلم جيمس شميل ودوناتا كورباس، 12 أبريل 2026، العناصر الغذائية.
دوى: 10.3390/nu18081220
لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.
