السبب المفاجئ أن السباحة قد تكون أفضل لقلبك من الجري

تطابقت السباحة مع الجري لتحقيق مكاسب في اللياقة البدنية ولكنها حققت نموًا أكبر للقلب وتغيرات جزيئية أكثر ملاءمة، مما يجعلها أكثر فائدة لصحة القلب والأوعية الدموية.

لعقود من الزمن، اعتبرت السباحة والجري من أفضل أشكال التمارين الرياضية لصحة القلب والأوعية الدموية.

لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنها قد لا تقوي القلب بنفس الطريقة تمامًا. وفي دراسة باستخدام نموذج حيواني، وجد العلماء في البرازيل أن السباحة تنتج تغييرات أكثر شمولاً في بنية القلب ووظيفته مقارنة بالجري، مما يشير إلى مسارات بيولوجية متميزة تعمل من خلالها أشكال مختلفة من التمارين على تشكيل صحة القلب والأوعية الدموية.

اكتشف الباحثون في جامعة ساو باولو الفيدرالية (UNIFESP) أن السباحة كانت أكثر فعالية في تعزيز نمو القلب الصحي وزيادة القوة التي تنقبض بها عضلة القلب (عضلة القلب).

“السباحة والجري طريقتان ممتازتان لتحسين صحة القلب والجهاز التنفسي وحماية عضلة القلب، لكننا أردنا معرفة ما إذا كان أحدهما يمكن أن يكون أكثر فائدة من الآخر. لقد وجدنا أنه على الرغم من أن كلاهما يزيد من قدرة الجهاز التنفسي، إلا أن السباحة تذهب خطوة أبعد من خلال الجمع بين التكيفات الوظيفية والجزيئية التي تجعل القلب أقوى وأكثر كفاءة، “كما يقول أندريه جورج سيرا، الأستاذ في UNIFESP ومنسق الدراسة المدعومة من FAPESP.

النتائج التي نشرت في التقارير العلميةأظهر أن السباحة تؤدي إلى تغييرات أقوى في microRNAs المشاركة في تكيفات القلب الرئيسية. وتشمل هذه نمو خلايا القلب، وتطوير أوعية دموية جديدة (تكوين الأوعية)، والحماية من موت الخلايا، وتنظيم وظيفة الانقباض، والاستجابات للإجهاد التأكسدي. وكانت التأثيرات أكثر وضوحًا من تلك التي لوحظت أثناء الجري.

كيف تؤثر السباحة على MicroRNAs في القلب

MicroRNAs هي جزيئات تنظم التعبير عن RNAs المرسال، المسؤولة عن تخليق البروتين.

يقول سيرا: “على الرغم من أن العديد من الدراسات قد فحصت بالفعل تعبير microRNAs الذي ينظمه التدريب الهوائي بشكل عام، إلا أنه لم يكن معروفًا سوى القليل عن أنماط التعبير عند مقارنة السباحة والجري في نفس الإعداد التجريبي. لذلك، تكشف هذه الدراسة أن هناك اختلافًا في تأثيرات القلب والأوعية الدموية بين هاتين الطريقتين”.

بالنسبة للتجربة، اتبعت الفئران برنامجًا تدريبيًا مدته ثمانية أسابيع شمل جلسات تمرين مدتها 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. تم تقسيم الحيوانات إلى ثلاث مجموعات: مجموعة مستقرة، ومجموعة راكضة، ومجموعة سباحة. ونظرًا لأن السباحة والجري نشاطان مختلفان بشكل أساسي، فقد قارنهما الباحثون على أساس كثافة التمرين النسبية بدلاً من السرعة. تم قياس الشدة باستخدام الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ max)، وهو مؤشر قياسي لقدرة الجسم على التقاط ونقل واستخدام الأكسجين أثناء النشاط البدني.

السباحة تنتج نموًا أكبر للقلب

أدى كلا الشكلين من التمارين إلى تحسين اللياقة البدنية بدرجة مماثلة. زاد الحد الأقصى لحجم الصوت بأكثر من 5% بين بداية ونهاية فترة التدريب في كلا المجموعتين. ومع ذلك، فإن السباحة فقط هي التي أحدثت تغيرات هيكلية كبيرة في القلب، بما في ذلك زيادة في كتلة القلب الإجمالية وكتلة البطين الأيسر. لم ينتج عن الجري اختلافات ذات معنى مقارنة بالحيوانات المستقرة.

يوضح سيرا: “يعتمد اختيار الناس للرياضة إلى حد كبير على التفضيل الشخصي والكفاءة والاستمتاع. لكن نتائجنا تظهر أن السباحة قد يكون لها تأثير خاص في الحالات التي تنطوي على تعافي عضلة القلب، وإعادة تأهيل القلب، وقبل كل شيء، البحث العلمي. وهذا مهم أيضًا لأن الدراسات المتعلقة بالتمارين الرياضية غالبًا ما تستخدم الجري والسباحة بالتبادل، ونحن نعلم الآن أن التأثيرات ليست متماثلة”.

أجرى الباحثون مجموعة من الاختبارات قبل وبعد البرنامج التدريبي لتقييم القدرة التنفسية القلبية، واللياقة البدنية، وبنية ووظيفة القلب وعضلة القلب.

الآليات الجزيئية وراء تضخم القلب

قام الفريق أيضًا بفحص التعبير الجيني ومسارات إشارات البروتين المرتبطة بتضخم القلب الفسيولوجي، وهو شكل صحي من تضخم القلب الناتج عن ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، قاموا بدراسة الآليات الجزيئية المستخدمة لتحديد الرنا الميكروي التنظيمي.

ويضيف الباحث: “على الرغم من أننا لا نعرف حتى الآن سبب حدوث هذا التغيير على المستوى الجزيئي للـ microRNA، فقد تمكنا من التعمق في المسارات الجزيئية التي تتحكم في التضخم الفسيولوجي واستكشافها”.

المرجع: “السباحة تتفوق على الجري في إحداث تضخم القلب الفسيولوجي وتعزيز أداء عضلة القلب” بقلم أماندا يوشيزاكي، إدني لويز أنطونيو، لويس دوس سانتوس، ماريانا تيكسيرا دوس سانتوس، فلافيا ليتيسيا مارتينز، ريجيان سانتوس فيليسيانو، خوسيه أنطونيو سيلفا جونيور، برونو ليميس دي ميلو، دانيلو سيلز بوكاليني، باولو خوسيه فيريرا توتشي، أدريانا كاستيلو كوستا جيراردي وأندريه خورخي سيرا، 29 يناير 2026، التقارير العلمية.
دوى: 10.1038/s41598-026-36818-2

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.