أقوى دواء على الإطلاق لم يتم العثور عليه في زجاجة حبوب منع الحمل

يسلط بحث جديد الضوء على الآثار الصحية بعيدة المدى للحركة، موضحًا أنه حتى النشاط البدني المتواضع يمكن أن يؤثر على الصحة ونتائج المرض.

غالبًا ما يتم التعامل مع التمارين الرياضية باعتبارها خيارًا لأسلوب الحياة، لكن الأدلة المتزايدة تشير إلى أنها قد تكون واحدة من أقوى أشكال الطب المتاحة.

وجد الباحثون في جامعة ويتس أن الحركة يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض، وتحسين التعافي، وحماية الصحة العقلية، وحتى التأثير على نتائج السرطان. ويكشف عملهم أيضًا مدى سرعة استجابة الجسم لعدم النشاط، مع ظهور تغييرات قابلة للقياس بعد يوم واحد فقط من انخفاض الحركة.

يقول ديمتري كونستانتينو، الأستاذ والطبيب المتخصص في الرياضة والتمارين الرياضية في قسم ويتس لعلوم التمارين والطب الرياضي: “إن البشر مهيئون للحركة”. “عندما نتوقف عن الحركة، تبدأ أجسامنا في التدهور… ويحدث ذلك بسرعة.”

وجد فريق كونستانتينو أنه حتى يوم واحد بدون نشاط يمكن أن يسبب تغيرات قابلة للقياس في نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي. “من ناحية أخرى، يطلق النشاط البدني جزيئات إشارة تؤثر على استقلاب الخلايا، وتجديدها، ومناعتها. التأثيرات عميقة، وتبدأ بشيء بسيط مثل الوقوف”.

الجلوس هو التدخين الجديد

يقول كونستانتينو: “إن أي حركة أفضل من لا شيء، لذا فإن الوقوف بدلاً من الجلوس يحدث فرقاً ملموساً في صحتك”.

بحثت الأبحاث في القسم في الحركة عبر مجموعة من البالغين، بما في ذلك العمال ذوي الياقات الزرقاء، وموظفي المكاتب، والطلاب، والأشخاص الذين يتعافون من المرض.

أظهرت النتائج أن إعادة التأهيل (إعداد المريض للجراحة من خلال تحسين صحته الجسدية والعقلية مسبقًا) وإعادة التأهيل القائم على التمارين الرياضية أدى إلى تحسين التعافي وتقليل المضاعفات ورفع نوعية الحياة. يقول كونستانتينو: “إن ممارسة الرياضة قبل وأثناء وبعد المرض هي واحدة من أقوى التدخلات لدينا، ومع ذلك فهي لا توصف بالقدر الكافي”.

والعكس صحيح أيضا. يمكن أن يكون نمط الحياة المستقر مميتًا.

الوقوف للحركة

إن بحث البروفيسور فيليب جراديدج كافٍ لجعل الإنسان يقف أثناء القراءة. لقد أمضى سنوات في دراسة النشاط البدني، والسمنة، والسلوك المستقر، بما في ذلك آثار المكاتب الدائمة.

يقول جراديدج إن الحركة لا تتعلق فقط بالرياضة المتطرفة. يتعلق الأمر أيضًا بالحركات الصغيرة التي تتراكم على مدار يوم وأسبوع ومدى الحياة. ويقول: “في دراساتنا، رأينا أن التغييرات الصغيرة مثل المشي، أو الوقوف، أو تمارين التمدد الخفيفة يمكن أن تعزز بشكل كبير الصحة البدنية والعقلية”.

وقد أظهر فريقه أن المكاتب الدائمة يمكن أن تحسن وضعية الجسم، وتخفف آلام الظهر، وتزيد من التركيز بين العاملين في المكاتب. كما أدت برامج المشي المنظمة إلى تحسين صحة القلب والمزاج بين النساء في جنوب أفريقيا. يقول جراديدج: “الحركة دواء، وهي فعالة حتى بجرعات صغيرة”.

وهو يتحدى المعايير الشائعة التي غالباً ما يستخدمها الأشخاص الذين يتبعون برامج مرتبطة بخطط تغيير السلوك الخاصة بالمساعدات الطبية: “أنت لا تحتاج إلى 10000 خطوة لتبدأ في الشعور بالتحسن. في الواقع، تشير الأدلة الناشئة إلى أن ما لا يقل عن 2000 إلى 4000 خطوة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب”.

ويضيف جراديدج: “في دراساتنا، ساعدت الحركة الأشخاص على إدارة الألم، وتنظيم التوتر، وتحسين النتائج الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وأصبحوا أكثر وعيًا بحالتهم البدنية وأنماط حركتهم. ولا يتعلق الأمر بالأداء فحسب، بل يتعلق بالمشاركة في البيئات التي يمكن للناس فيها التحرك بفرح وأمان، دون عوائق”.

الوصفة الطبية الأكثر سهولة في الوصول إليها

يعتقد جون باتريسيوس، أستاذ علوم الرياضة وطب التمارين الرياضية في كلية العلوم الصحية، أنه على الرغم من أهمية الزيادات الطفيفة في الحركة، إلا أنه لا يزال يتعين على الناس أن يهدفوا إلى الالتزام بالمبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية المتمثلة في ممارسة 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة بسبب فوائدها العديدة الموصوفة جيدًا.

وقد قام باتريسيوس بعمل مكثف في هذا المجال، بما في ذلك مع الشركات التي تسعى إلى تعزيز دور التمارين الرياضية كدواء. بالشراكة مع Discovery Vitality، عمل باتريسيوس مؤخرًا كمؤلف رئيسي لدراسة نشرت في مجلة المجلة البريطانية للطب الرياضي التي فحصت تأثير ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على السرطان.

يقول باتريسيوس: “إن معرفة أن ما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين الأسبوعية المنتظمة قد تقلل من احتمالية تطور السرطان بنسبة 27٪ والوفاة بنسبة 47٪ يجب أن تشجع جميع الأطباء على استخدام التمارين الرياضية كدواء”. “إن النشاط البدني المنتظم هو الوصفة الأقوى والأكثر سهولة التي يمكن أن نقدمها لمرضانا.”

مجمع رياضي جديد

ستطلق جامعة ويتس مجمع ويتس بريان ودوروثي زيلسترا الرياضي في عام 2026، وهو منشأة متكاملة متقدمة للتدريب والبحث والممارسة السريرية. ومن المتوقع أن يقدم المجمع مرافق بحثية وعلاجية ذات مستوى عالمي، بما في ذلك مركز للرياضات المائية ومقر إقامة لنخبة الرياضيين. وسوف يجمع شبكة من المتخصصين في الرعاية الصحية والعلماء، بما في ذلك الباحثين، وعلماء الحركية الحيوية، وأخصائيي العلاج الطبيعي، وغيرهم من الخبراء الطبيين، تحت سقف واحد، مع إمكانية الوصول للطلاب وأفراد الجمهور.

تقول الدكتورة جورجيا توريس، الباحثة في التمارين والصحة العقلية والتي تعمل كرئيسة العمليات في المجمع، إن الحركة يجب أن تكون جزءًا من الحياة اليومية، بما في ذلك في البيئات منخفضة الموارد حيث غالبًا ما يصعب الوصول إلى التمارين الرسمية. وتقول: “إن الحركة تمنح الناس القدرة على التصرف”.

تصميم مجتمع يشجع على الحركة

ويتمثل التحدي في إنشاء مجتمعات تجعل الحركة أسهل.

يقول جراديدج: “إن بيئتنا المبنية ليست مصممة للحياة النشطة”. “الأرصفة والحدائق العامة ووسائل النقل العام – يجب أن تدعو جميعها إلى الحركة، وليس تقييدها.”

على سبيل المثال، يمكن لممرات Parkrun التي يمكن الوصول إليها مجانًا أن تجعل الحياة النشطة أسهل وأكثر ملاءمة في بلد تنخفض فيه مستويات ممارسة الرياضة.

يقول توريس إن مجمع زيلسترا، إلى جانب التزام ويتس تجاه التحالف العالمي لتعزيز النشاط البدني، الذي يجمع الباحثين وقادة السياسات والمجتمعات لدمج الحركة في الحياة اليومية، يعكس تقدمًا ملموسًا.

يقول توريس: “الحركة هي الوقاية والتواصل والتمكين”. “إنه أبسط علم على الإطلاق، ولكنه أصعب عادة في البناء.”

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.