هذه الخدعة البسيطة يمكن أن تساعدك أخيرًا في تقليل وقت الهاتف

إن الإحصائيات الخاصة بالمدة التي نقضيها في التحديق في هواتفنا من اليوم تجعلنا نقرأها بواقعية: الاستخدام الفردي يختلف كثيرًا بطبيعة الحال، ولكن إذا كنت “متوسطًا” فقد تفعل ذلك. نتوقع أن تنفق ست ساعات يوميًا على هاتفك، وقم بفتحه مرتين كل ساعة.

مع الأسئلة المستمرة حول كيفية تأثير رفاقنا الرقميين الدائمين على الصحة والرفاهية، تبحث العديد من الدراسات والتجارب في الطرق التي قد نتمكن من خلالها تنظيم استخدام الهاتف – ويمكن أن يكون أحد أفضل الأساليب أيضًا أحد أبسط الأساليب.

يقوم الآن باحثون من مؤسسات في الهند وإسبانيا بنشر أعمالهم في العلوم الاجتماعية والطب، وجدت أنه عندما يختار مستخدمو الهاتف حدود وقت الشاشة الخاصة بهم، فمن المرجح أن يلتزموا بها.

“السماح للأفراد باختيار أهدافهم الخاصة قد يعزز المشاركة ويدعم السلوك الرقمي الصحي.” يكتب الباحثون في ورقتهم المنشورة.

“إن دمج فرص اختيار الأهداف قد يمثل إضافة بسيطة لتدخلات الصحة الرقمية والصحة العامة التي تهدف إلى مساعدة الأفراد على استخدام الهواتف الذكية بشكل معتدل وتحسين الرفاهية.”

قام الباحثون بتجنيد 149 متطوعًا ووضعهم في ثلاث مجموعات لتجربة مدتها 35 يومًا: اختار 55 مشاركًا هدفًا لتقليل وقت الشاشة بنسبة 10 أو 20 أو 30 بالمائة، وطُلب من 62 مشاركًا أن يهدفوا إلى تقليل وقت الشاشة بنسبة 14 بالمائة، ولم يتم إعطاء المشاركين الـ 32 الآخرين أي أهداف (ولكن لا يزال يتم مراقبة وقت الشاشة الخاص بهم).

تم منح هؤلاء المتطوعين الذين لديهم أهداف يريدون تحقيقها نفس الحافز، وهي مكافأة مالية متواضعة عن كل يوم ينجحون فيه. بيانات وقت الشاشة تم تسجيله تلقائيًا على هواتف المشاركين، واستمر هذا لمدة 28 يومًا أخرى بعد التدخل الرئيسي (على الرغم من عدم وجود أي حوافز).

المجموعة التي اختارت أهدافها الخاصة كانت الأفضل. هم تقليل وقت الشاشة بمعدل 49 دقيقة يومياً، مقارنة بـ 23 دقيقة لأولئك الذين تم إخبارهم بأهدافهم. كما حققت المجموعة “المختارة ذاتيًا” أهدافًا يومية بنسبة 11 بالمائة في كثير من الأحيان. وفي المجموعة الضابطة، زاد الاستخدام بمقدار 11 دقيقة يوميًا في المتوسط.

“استمر الانخفاض في استخدام الهاتف في فترة ما بعد التدخل في كلتا حالتي التدخل” يكتب الباحثين. “واصل المشاركون في الحالة التي تم اختيارها ذاتيًا استخدام هواتفهم لمدة أقل بحوالي 16 دقيقة يوميًا مقارنة بخط الأساس، بينما استخدم المشاركون في الحالة المحددة هواتفهم بحوالي 11 دقيقة أقل يوميًا من خط الأساس”.

“في المقابل، كان استخدام الهاتف في حالة التحكم أعلى بدقيقتين من خط الأساس.”

بناءً على الاستبيانات، ارتبط تحقيق الأهداف أيضًا بتحسينات في درجات الرفاهية، على الرغم من أن 93 شخصًا فقط أكملوا هذا الجزء من الدراسة، ولم تكن الاختلافات بين المجموعات المختارة ذاتيًا والمجموعات المعينة ذات دلالة إحصائية.

“على الرغم من أنه يجب تفسير نتائج الصحة العقلية بحذر، إلا أن اتجاه وحجم التغييرات التي لوحظت هنا يتوافق مع احتمال أن يرتبط تقليل الاستخدام الإجمالي للهواتف الذكية بتحسينات في الصحة النفسية لبعض الأفراد”. يكتب الباحثين.

قبل أن نعلن عن شفاءنا من إدماننا العالمي للهواتف الذكية، يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار أن هذه عينة صغيرة الحجم نسبيًا تمت مراقبتها لفترة زمنية قصيرة نسبيًا. وستكون هناك حاجة إلى إجراء أبحاث في مجموعات أكبر وأكثر تنوعًا لتأكيد النتائج.

ومع ذلك، فإن الدراسة تثير احتمالًا مثيرًا للاهتمام: وهو أن هناك طريقة بسيطة ومجانية يمكن للناس إدارتها بشكل أفضل استخدام هواتفهم.

متعلق ب: تشير الدراسة إلى أن قضاء الوقت أمام الشاشة في السرير قد يزيد من احتمالات الأرق

لدى الباحثين بعض الأفكار حول سبب حدوث ذلك. ربما يؤدي امتلاك المزيد من السيطرة على الهدف إلى تعزيز الحافز والالتزام، أو قد يؤدي تخصيص الهدف إلى جعله أكثر قابلية للتحقيق. مرة أخرى، هذا شيء يمكن أن تبحثه الدراسات المستقبلية.

“يشعر الكثير من الناس أنهم يستخدمون هواتفهم أكثر مما يرغبون، لكنهم يكافحون من أجل تقليلها”. يكتب الباحثين. “تشير هذه الدراسة إلى أن السماح للأفراد بتحديد أهدافهم الخاصة يمكن أن يدعم العادات الرقمية الصحية.”

وقد تم نشر البحث في العلوم الاجتماعية والطب.