غالبًا ما يجعل الألم الحركة تبدو وكأنها خيار خاطئ. ومع ذلك، يشير تحليل جديد كبير إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل الألم في حالات تتراوح من هشاشة العظام والصداع النصفي إلى الاضطرابات العصبية، والأمراض الالتهابية، والألم المرتبط بالسرطان.
الباحثون في جامعة أديلايد قام بتحليل 157 مراجعة منهجية تغطي 2736 تجربة عشوائية محكومة و221279 مشاركًا. ومن خلال هذه الأدلة، ارتبطت التمارين الرياضية بانخفاض الألم الحاد والمزمن، مما يجعل الدراسة هي التوليف الأكثر شمولاً حتى الآن للتمارين الرياضية كعلاج للألم.
قد لا تزال التمارين الأقل تجلب راحة ذات معنى
تتحدى النتائج الافتراض القائل بأن التدريبات الأصعب أو الأطول ضرورية لتخفيف الألم. أنتجت البرامج ذات الكثافة المنخفضة والمدة الأقصر انخفاضًا أكبر في الألم، في حين شوهدت فوائد كبيرة أيضًا في البرامج التي بلغ مجموعها أقل من ساعتين من التمارين أسبوعيًا.
في المتوسط، أدت التمارين الرياضية إلى تقليل الألم بنحو 1.1 نقطة على مقياس من 0 إلى 10. ولاحظ الباحثون أن هذا الانخفاض كان أكبر بنسبة 60% تقريبًا من متوسط تخفيف الألم المُبلغ عنه للأدوية شائعة الاستخدام في تجارب منفصلة تتضمن الألم المزمن. ولأن تلك الدراسات الدوائية كانت منفصلة وليست مقارنات مباشرة وجهاً لوجه، فإن النتائج لا تظهر أن التمارين الرياضية تتفوق على الدواء في أي حالة فردية.
على الصعيد العالمي، يؤثر الألم المزمن على واحد من كل خمسة بالغين. على الرغم من انتشارها، لا يزال يوصى بممارسة التمارين الرياضية بعبارات عامة بدلاً من وصفها بنفس المستوى من التفاصيل المستخدمة في الأدوية.
كيف يمكن للحركة أن تغير الألم
وقال الباحث الرئيسي الدكتور بن سينغ إن التمارين الرياضية قد تؤثر على الألم من خلال عدة مسارات بيولوجية.
وقال الدكتور سينغ: “عندما نمارس الرياضة، يطلق جسمنا مواد كيميائية بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين التي يمكن أن تساعد في تقليل مدى قوة شعورنا بالألم وزيادة قدرتنا على تحمل الألم”.
“بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تهدئة الالتهاب وتغيير الطريقة التي يستجيب بها دماغنا للألم، مع تحسين الحالة المزاجية أيضًا.
“تساعد هذه التأثيرات في تفسير لماذا يمكن أن تكون التمارين الرياضية أداة قوية لإدارة الألم. ولكن على الرغم من الأدلة، فإنها لا تستخدم بشكل روتيني كما يمكن أن تكون، ونادرا ما توصف بنفس الدقة مثل الدواء.
“بدلاً من ذلك، قد يُطلب من الأشخاص الذين يعانون من الألم أن يبقوا نشيطين، بدلاً من إعطائهم برنامج تمرين محددًا قائمًا على الأدلة ويأخذ في الاعتبار نوع التمرين الذي يجب القيام به، ومدى صعوبة العمل والمدة”.
ظهرت الفوائد عبر أنواع مختلفة من التمارين
قام الباحثون بفحص ما إذا كان تخفيف الألم يختلف باختلاف نوع التمرين وشدته ومدته، وما إذا كانت التأثيرات تختلف بين الألم الحاد والمزمن. ظهرت الفوائد عبر التمارين الرياضية، وتدريبات المقاومة، واليوجا، والبيلاتس، والتاي تشي.
“وجدت دراستنا أن التمارين الرياضية كانت مرتبطة بانخفاض كبير في الألم الحاد والمزمن في جميع أشكال التمارين – سواء كان ذلك عن طريق التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة، أو من خلال حركات لطيفة مثل اليوغا أو البيلاتس أو التاي تشي.
“الأهم من ذلك أننا وجدنا أن المزيد من التمارين لم يكن بالضرورة أفضل. في الواقع، أظهرت البرامج ذات المدة الأقصر والأقل كثافة انخفاضًا أكبر في الألم، مما يشير إلى أن الناس قد لا يحتاجون إلى ممارسة التمارين الرياضية بقوة أكبر أو لفترة أطول لتجربة فوائد ذات معنى”.
نحو وصفات تمرين أكثر دقة
وقالت الباحثة البارزة البروفيسور كارول ماهر إن النتائج تدعم دورًا أكبر للتمرين في علاج الألم متعدد الوسائط، حيث يمكن الجمع بين النشاط البدني وعلاجات أخرى وفقًا لحالة المريض واحتياجاته.
وقال الدكتور سينغ: “يحتاج مقدمو الرعاية الصحية إلى إرشادات محددة، ليس فقط ما إذا كانت التمارين الرياضية تساعد، ولكن ما هي التمارين التي تناسب أي مريض، وكيفية وصفها بشكل فعال”.
“يجب أن توفر هذه النتائج للأطباء قدرًا كبيرًا من المرونة والثقة المتزايدة لوصف التمارين الرياضية كعنصر أساسي وقابل للتطوير لإدارة الألم عبر حالات متنوعة.
“في الوقت الذي نبحث فيه عن طرق آمنة وفعالة لإدارة الألم بعيدًا عن الأدوية، توفر هذه النتائج دليلًا قويًا على جعل التمارين الرياضية جزءًا أكثر روتينية من علاج الألم.”
المرجع: “تأثير التمارين الرياضية على الألم السريري: مراجعة شاملة منهجية وتحليل تلوي” بقلم بن سينغ، وآرون مياتكي، ودوت دومويد، وراشيل كورتيس، وكيمبرلي سزيتو، وكايلي دانكيو، وإميلي إيجليتيس، وياسمين بيترسن، وماسون تشو، وكاترين سيمبسون، وليزا ماتريتشياني، وفيليسيتي بريثويت، وتاشا ستانتون، وكارول ماهر، أغسطس 2026، تقارير الألم.
دوى: 10.1097/PR9.0000000000001455
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.
