أطعمة ومشروبات لتقوية مناعتك في الشتاء

تعزيز المناعة  خلال برودة الطقس والأتربة، يساعد في تقليل الإصابة بالأمراض.

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تعزيز جهاز المناعة، من خلال العادات والاختيارات اليومية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي واستثمار القوة العلاجية للطعام والتغذية.

إليك قائمة الأطعمة التي تعزز المناعة:

1. المأكولات البحرية: غنية بالزنك والفيتامين سي.
2. الزيتون: غني بالفيتامين E.
3. البصل والثوم: يحتويان على مضادات الأكسدة.
4. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة.
5. التونة والسمك: غنية بالأوميجا 3.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومنها:

1. الفواكه: البرتقال، الليمون، التفاح.
2. الخضراوات: الخس، السبانخ، البطاطس.
3. الحبوب الكاملة: الأرز البني، القمح الكامل، الشعير.
4. البروتين: الدجاج، السمك، البيض.
5. الحليب والجبن: غنيان بالكالسيوم والفيتامين د.

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة الالتهاب في الجسم، ولذلك ينصح بتجنب الاطعمة التالية بقدر الإمكان:

الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والوجبات السريعة والمقليات.
الأطعمة الغنية بالدهون المصنعة واللحوم المصنعة مثل البرغر والهوت دوغ.
الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات والبسكويت والكعك.