كيفية التخلص من السموم في جسمك مجانًا بدون عصير أو شاي أو احمرار

ظهرت هذه المقالة في الأصل على PolitiFact

حان وقت التنظيف في فصل الربيع، فهل حان وقت التخلص من السموم أيضًا؟

إن فكرة البدء بالنشاط وتطهير الجسم من السموم والمواد اللزجة تبدو جيدة. وإذا كنت في مزاج للتغيير، فإن السوق المربح يرحب بك.

شاي التخلص من السموم. وسادات القدم للتخلص من السموم. حمية التخلص من السموم. ينظف العصير. احمرار القولون. المكملات الغذائية لإزالة السموم من الجسم، أو إعادة ضبط صحة الأمعاء، أو “طرد” بعض الأعضاء مثل القولون أو الكبد أو الكلى. تقدم العديد من المنتجات تنظيفًا تامًا لدواخلك.

يشاهد: يطهر؟ المكملات الغذائية؟ كيفية التمييز بين الحقيقة والخيال من خلال نصائح صحية للأمعاء

ولكن هذا هو الأمر: معظم الناس لا يحتاجون إلى منتجات خارجية “لإزالة السموم” من أجسامهم.

وذلك لأن جسم الإنسان لديه بالفعل نظام طبيعي قوي لإزالة المواد الكيميائية غير المرغوب فيها من الجسم، وهناك طرق لدعم وتسهيل تلك العمليات الحالية.

أفضل جزء؟ إنه مجاني.

إليك ما يقوله الخبراء حول سبب ضرورة التخلي عن تلك “التخلص من السموم” و”التطهير” التي تبدو جذابة واحتضان القوى الخارقة الموجودة في جسمك.

لا يوجد دليل على التخلص من السموم، ويمكن أن يكون غير صحي

ينسب المروجون لمنتجات التخلص من السموم والتطهير إلى إنتاج العديد من الفوائد الصحية، لكن العلماء لم يجدوا ذلك شهادة لدعم ذلك.

وقال ويسلي مكوورتر، اختصاصي تغذية مسجل ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: “بالنسبة للبالغين الأصحاء، لا يوجد دليل قوي على أن حمية التخلص من السموم، أو تطهير الكبد، أو تطهير القولون تعمل على تحسين الصحة”.

هذا لا يعني أنك قد لا تواجه أي تغيير بعد، على سبيل المثال، اتباع نظام عصير لمدة سبعة أيام. ولكن هناك أسباب أخرى قد تجعلك تشعر بالتحسن: ربما تتناول فواكه وخضروات أكثر من المعتاد، أو تستهلك سعرات حرارية أقل، أو تتبع روتينًا جديدًا يمنحك إحساسًا جديدًا بالتوازن.

يشاهد: كيف تؤثر إعلانات وسائل التواصل الاجتماعي “المحجبة بشكل رقيق” على ما نأكله ونشربه

“ما يعانيه الناس عادة ليس “التخلص من السموم” الحقيقي. قال الدكتور مايكل ريتشاردسون، طبيب طب الأسرة والمدير الطبي لـ Bespoke Primary Care، في ويليسلي، ماساتشوستس: “إنها مجرد إعادة ضبط لنظامهم الغذائي أو نمط حياتهم بشكل عام”.

العديد من هذه التطهيرات تأتي أيضًا بمخاطر – وقد يكون لها تأثير معاكس لـ “إزالة السموم”.

• إذا كان التخلص من السموم يتضمن تقييد تناول الطعام، فقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل غير آمن ونقص العناصر الغذائية المهمة.
• تأكيد يطهر القولون أو يمكن أن تسبب المسهلات جفاف والاختلالات المؤقتة بالكهرباء.
• حسب صحة الشخص العصير ينظف التي مصنوعة مع عالية الأكسالات الأطعمة مثل السبانخ والجزر يمكن تضر الكلى.
• المكملات الغذائية ليست كذلك تمت مراجعته من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للسلامة أو الفعالية قبل أن يتم بيعها. قد يعني ذلك أن المنتج قد يحتوي على مكونات ضارة أو يتفاعل سلبًا مع الأدوية الموجودة تؤذي الكبد – حتى لو تم الإعلان عنها على أنها “طبيعية”.

وقال مكوورتر: “بغض النظر عن عدم وجود أدلة، فإن مذاقها سيئ في كثير من الأحيان، ويمكن أن تجعل الناس يقضون الكثير من الوقت في المرحاض”.

بالإضافة إلى أنك قد تهدر أموالك فقط.

كيف يقوم الجسم “بالتخلص من السموم” بنفسه؟

يتم تشغيل نظام التخلص من السموم الداخلي في الجسم بشكل أساسي عن طريق الكلى والكبد.

وقال ريتشاردسون: “سيكون الكبد لدينا هو العمود الفقري لدينا في إزالة السموم المختلفة، بما في ذلك الكحول والأدوية وأشياء أخرى”. “تقوم كليتانا بتصفية دمنا الذي يؤدي إلى البول حتى نتمكن أيضًا من إطلاق السموم من خلاله.”

تؤدي بعض الحالات الطبية – مثل أمراض الكلى أو الكبد – إلى إضعاف هذين العضوين وتجعل من الصعب على الجسم التخلص من الفضلات. ولكن يتم التعامل مع هذه الحالات من خلال العلاجات الطبية، مثل غسيل الكلى، وليس المكملات الغذائية أو مزيلات السموم التي لا تستلزم وصفة طبية.

: تتغير ميكروبات الأمعاء الموجودة لدى الصيادين مع تغير الفصول

الرئتان، مثل الأفران، كذلك التنظيف الذاتيولكن يكون أداؤهم أفضل عندما لا يتعرضون للهواء الملوث في المقام الأول من خلال أنشطة مثل التدخين أو التدخين الإلكتروني أو استنشاق المواد الكيميائية.

يساعد الجهاز الهضمي على تخليص الجسم من الفضلات، لكنه كذلك في الغالب ركز على امتصاص المغذيات، وتمرير الأشياء السيئة إلى الكلى والكبد لتتحلل.

وأخيرًا، خلافًا للاعتقاد الشائع، أنت لا السموم “العرقية” أو المعادن الثقيلة. أنت فقط تتعرق من العرق.

كيفية التخلص من السموم مجانا

إليك كيفية التخلص من السموم مجانًا: ادعم أنظمة جسمك الحالية.

ابق رطبًا. قال ريتشاردسون: “إن كليتنا تحب الماء”. “إن البقاء رطبًا سيجعلك تشعر بتحسن، ويخفف أي نوع من السموم السيئة، ويساعدك على التخلص من الأشياء بشكل أسرع.” الماء هو مهم للدورة الدموية الخاصة بك لنقل المواد الغذائية إلى الكليتين، وتخليص الجسم من الفضلات عن طريق البول.

لا يشمل الماء الذي نحصل عليه عادة من طعامنا أكاديمية التغذية وعلم التغذية ويوصي بتسعة أكواب يوميًا للنساء، و13 كوبًا للرجال.

للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي، راقب لون البول. أنت تهدف إلى اللون الأصفر الشاحب.

اعتني بكبدك. وهذا يعني الحد من استهلاك الكحول والاهتمام بنظامك الغذائي.

إن الاستمتاع ببعض المشروبات خارج الساعة يدفع أكبادنا إلى العمل. وعلى الرغم من أن الكبد يستطيع التعامل معها الكحول المعتدل استهلاك، الشراهة في الشرب أو متسقة شرب الخمر بكثرة على مر السنين يمكن أن يحدث ضررا على المدى الطويل.

انتبه إلى التحذيرات التي تنص على عدم شرب الكحول أثناء تناول بعض الأدوية. عندما تتجاهل ذلك نصيحة، يمكنك مضاعفة عبء عمل الكبد. أعطها بعض الراحة بدلا من ذلك.

الحفاظ على نظام غذائي صحي والوزن. يمكن أن ينتهي الأمر بالدهون الزائدة في الجسم مخزنة في الكبد، إضعاف وظيفتها و التسبب في الضرر. من المهم تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والحد من تناولها السكريات المضافة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الألياف يمكن أن تساعد “يٌطعم“البكتيريا الجيدة في أمعائك بالإضافة إلى الحفاظ على حركات الأمعاء أكثر انتظامًا. كما تم أيضًا اتباع نظام غذائي غني بالألياف مرتبط ل صحة الكبد.

هناك بعض النصائح الأخرى التي قد تساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام، حتى لو لم تكن مرتبطة بشكل مباشر بـ “التخلص من السموم”. إن الحصول على قسط وافر من النوم – من سبع إلى تسع ساعات بالنسبة لمعظم البالغين – يمنح جسمك فرصة لذلك إعادة ضبط. زائد، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حوالي 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تساعدك جميعًا أنظمة الجسم تشغيل أكثر بسلاسة.

وقال مكوورتر: “قد لا يكون الأمر مثيرا، لكن التوازن العام والاعتدال هما ما يدعمان الصحة حقا”. “إن الحفاظ على رطوبة الجسم، وتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفي من الألياف، والحد من الكحول، وتجنب التدخين، وممارسة النشاط البدني، والحصول على قسط كاف من النوم، هو أكثر بكثير من أي منتج للتخلص من السموم.”