هذه الخدعة البسيطة يمكن أن تعزز قدرتك على التحمل أثناء التمرين بنسبة 20%

تستكشف دراسة جديدة كيف تؤثر الموسيقى المختارة ذاتيًا على التحمل البدني أثناء التمارين عالية الكثافة.

تغيير بسيط في روتين تمرينك قد يساعدك على الاستمرار لفترة أطول دون الشعور بمزيد من الإرهاق: اختر الموسيقى الخاصة بك.

بحث جديد من جامعة يوفاسكولا (JYU) يظهر أن السماح للأشخاص باختيار قائمة التشغيل الخاصة بالتمرين يمكن أن يعزز القدرة على التحمل بنسبة 20% تقريبًا، كل ذلك دون زيادة مدى صعوبة التمرين. تشير الدراسة إلى أن شيئًا روتينيًا مثل اللعب بالضغط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأداء بشكل مفيد.

قام المشاركون في التجربة بالقيادة على دراجات ثابتة أثناء الاستماع إلى أغانيهم المفضلة، عادةً في نطاق 120-140 نبضة في الدقيقة، وهو إيقاع غالبًا ما يرتبط بالحركة الإيقاعية الثابتة. ومقارنة بالتمرين في صمت، فقد استمروا لفترة أطول بما يقرب من ست دقائق في المتوسط ​​قبل الوصول إلى الإرهاق. تظهر النتائج في المجلة علم نفس الرياضة والتمارين الرياضية وتسليط الضوء على كيف يمكن للمدخلات الحسية تشكيل الأداء البدني.

لماذا تُحدث الموسيقى فرقًا؟

يشرح الباحث الرئيسي أندرو دانسو من مركز التميز في الموسيقى والعقل والجسم والدماغ بجامعة JYU التأثير الواقعي: “الموسيقى المختارة ذاتيًا لا تغير مستوى لياقتك البدنية أو تجعل قلبك يعمل بشكل أكثر صعوبة في الوقت الحالي – إنها ببساطة تساعدك على تحمل الجهد المستمر لفترة أطول.”

بدلا من زيادة القدرة البدنية، يبدو أن الموسيقى تؤثر على الإدراك. قد تؤدي الأغاني المألوفة والمحفزة إلى تشتيت الانتباه عن الانزعاج، أو المساعدة في تنظيم وتيرة العمل، أو خلق إحساس بالزخم إلى الأمام مما يجعل الجهد المستمر يبدو أكثر قابلية للإدارة.

ويواصل قائلاً: “قد تكون أداة بسيطة للغاية وغير مكلفة تتيح للأشخاص المضي قدمًا في التدريب دون الشعور بضغط إضافي في النهاية. تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن قائمة التشغيل الصحيحة قد تجعل الجلسات الصعبة أكثر قابلية للتنفيذ وأكثر متعة.”

شمل البحث 29 شخصًا بالغًا نشطًا ترفيهيًا أكملوا دورتين متطابقتين عاليتي الكثافة لركوب الدراجات بحوالي 80٪ من ذروة قوتهم. تم تنفيذ إحدى الجلسات في صمت، بينما سمحت الأخرى للمشاركين باختيار الموسيقى الخاصة بهم.

ومع الموسيقى، مارس المشاركون التمارين لمدة 35.6 دقيقة في المتوسط، مقارنة بـ 29.8 دقيقة بدونها، وهو تحسن واضح في القدرة على التحمل. وظهر هذا الاختلاف على الرغم من بقاء عبء العمل على حاله، مما يؤكد دور العوامل النفسية في الأداء.

الاستجابة الفسيولوجية والجهد الملموس

وعلى الرغم من الجلسات الأطول، فقد روت العلامات الفسيولوجية قصة متسقة. كان معدل ضربات القلب ومستويات اللاكتات في نهاية كل اختبار متطابقين تقريبًا، مما يشير إلى أن الجسم كان يعمل بنفس القوة في كلتا الحالتين. بمعنى آخر، ساعدتهم الموسيقى على “البقاء في منطقة الألم” لفترة أطول دون تفاقم الألم.

النتائج لها أهمية فورية للرياضيين والمدربين الذين يبحثون عن طرق آمنة ويمكن الوصول إليها لتحسين حجم التدريب. ولكنها قد تكون أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون من أجل الحفاظ على عادات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يقول دانسو: “يعاني العديد من الأشخاص من أجل الاستمرار في التدريب الشاق لأنه يشعرهم بالإرهاق بسرعة كبيرة”.

“يظهر بحثنا أن السماح للأشخاص باختيار الموسيقى المحفزة الخاصة بهم قد يساعدهم على تجميع المزيد من وقت التدريب الجيد، وهو ما يمكن أن يترجم إلى مكاسب أفضل في اللياقة البدنية، وتحسين الالتزام ببرامج التمارين الرياضية، وربما المزيد من الأشخاص الذين يظلون نشيطين.”

ومن منظور أوسع، تشير الدراسة إلى استراتيجية منخفضة التكلفة لمعالجة الخمول البدني، وهو مساهم رئيسي في الأمراض المزمنة في جميع أنحاء العالم. قد تساعد جلسات التمرين الأطول والأكثر تحملًا في تقليل المخاطر المرتبطة بانخفاض اللياقة البدنية.

المرجع: “اشعر بالإيقاع، وليس الحرق: تأثيرات الموسيقى المختارة ذاتيًا في ركوب الدراجات من الوقت إلى الإرهاق” بقلم أندرو دانسو، وجاسمين سي. هاتشينسون، وفيسا لاتيكينن-روسي، وبيانكا جيه. دي لوسيا، وتومي فانتينن، وكادي لونج، وإيليا بوربيدج، وسيمون ووكر، وجوهانا ك. سيكولوجية الرياضة والتمارين الرياضية.
دوى: 10.1016/j.psychsport.2026.103116

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.