يمكن لهذه العادات اليومية البسيطة أن تحسن ضغط الدم وعوامل خطر الإصابة بالقلب بسرعة

تشير الأبحاث إلى أن التدخلات النفسية المنظمة قد تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية بطرق قابلة للقياس.

بضع دقائق من التدريب العقلي اليومي قد تفعل أكثر من مجرد تحسين الحالة المزاجية. وفقًا لمراجعة بحثية حديثة، يمكن لممارسات مثل اليقظة الذهنية، وتدوين الامتنان، وتمارين التفاؤل أن تنتج تغييرات قابلة للقياس في عوامل الخطر القلبية الوعائية، بما في ذلك ضغط الدم والالتهابات، في أقل من عدة أسابيع.

ولا يبدو أن التحسينات جاءت من التفكير الإيجابي وحده. كما ساعدت العديد من البرامج الأكثر نجاحا الناس على التحرك بشكل أكبر، وتناول الطعام بشكل أفضل، وتناول الأدوية بشكل أكثر اتساقا، مما يشير إلى أن الرفاهية النفسية قد تدعم صحة القلب جزئيا من خلال تسهيل الحفاظ على الروتين الصحي.

قادت المراجعة روزالبا (روز) هيرنانديز، أستاذة العمل الاجتماعي في الجامعة جامعة إلينوي أوربانا شامبين. قام فريقها بتحليل 18 تجربة عشوائية محكومة اختبرت علم النفس الإيجابي والبرامج القائمة على الوعي الذهني المصممة لتحسين الصحة العقلية أو الجسدية.

واتخذت التدخلات عدة أشكال. اعتمد البعض على جلسات الهاتف، أو كتابة اليوميات، أو التطبيقات، أو الرسائل النصية، أو تسجيلات الوصول القصيرة. استخدم آخرون اجتماعات جماعية شخصية أو جلسات افتراضية أو تنسيقات مختلطة. استمر معظمهم من ستة إلى 12 أسبوعًا وربطوا بين التعليم الأسبوعي والممارسة في المنزل.

في جميع الدراسات، ضمت مجموعات المشاركين عمومًا ما بين 50 إلى 200 شخص بالغ يعانون من ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أو قصور القلب. كان معظم المشاركين في أواخر الخمسينيات ومنتصف الستينيات من أعمارهم. شكلت النساء ما بين 35% إلى 55% من المشاركين في الدراسات التي أبلغت عن بيانات النوع الاجتماعي.

فوائد فسيولوجية قابلة للقياس

وقال هيرنانديز، وهو زميل جمعية القلب الأمريكية: “في مجموعات ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة الشريان التاجي ما بعد الحاد، أدت البرامج القائمة على اليقظة الذهنية التي تم تقديمها على مدى ثمانية أسابيع إلى خفض ضغط الدم الانقباضي وانخفاض علامات الالتهابات مثل بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية والفيبرينوجين”. “حقق التدخل الرقمي القائم على الروحانية لمدة 12 أسبوعًا أحد أكبر التخفيضات – خفض ضغط الدم الانقباضي المقاس بالكفة القياسية بمقدار 7.6 نقطة، والضغط الانقباضي المركزي – الذي يتم قياسه في الشريان الأورطي عند خروجه من القلب – بمقدار 4.1 نقطة.”

وأشار هيرنانديز إلى أن الدراسات السابقة نادراً ما تحدد “جرعة” التدخل اللازمة لتحقيق نتائج ذات معنى. ويهدف فريقها إلى تحديد عدد المرات والمدة التي ينبغي فيها ممارسة هذه الاستراتيجيات لتحسين صحة القلب.

أهمية التردد والمشاركة

أنتجت البرامج التي حافظت على اتصال متكرر مع المشاركين التحسينات الجسدية الأكثر اتساقًا. ويشير هذا إلى إمكانية دمج تقنيات علم النفس الإيجابي في الرعاية المستمرة للقلب والأوعية الدموية.

كان أحد البرامج الأكثر فعالية هو التدخل لمدة ثمانية أسابيع عبر تطبيق WhatsApp. لقد جمعت بين الجلسات الأسبوعية والمهام الصغيرة اليومية التي شجعت المشاركين على أن يكونوا أكثر نشاطًا، وتناول طعام صحي، واتباع خططهم الدوائية. برنامج آخر يستخدم المقابلات التحفيزية أدى إلى زيادة النشاط البدني للمرضى بنحو 1800 خطوة في اليوم وتحسين الالتزام بالأدوية. وبالمقارنة، فإن البرامج القائمة على اليقظة الذهنية حسنت بشكل رئيسي مستويات النشاط والنظام الغذائي.

تحديد “الجرعة العلاجية”

وقال هيرنانديز: “الجرعة العلاجية التي ارتبطت باستمرار بالتحسن في ضغط الدم والالتهابات ووظيفة بطانة الأوعية الدموية كانت ممارسة يومية معززة بجلسات أسبوعية على مدى فترات تتراوح بين ثمانية إلى 12 أسبوعًا”. “تتضمن الجرعات العلاجية عادة جرعات عالية التردد خلال هذه الفترة الزمنية للحصول على فوائد فسيولوجية قصيرة المدى، في حين قد تكون هناك حاجة إلى اتصال مستمر أقل كثافة للحفاظ على التغيير السلوكي.”

الدراسة التي نشرت في المجلة عيادات أمراض القلب، شارك في تأليفه سونيونج كوون من جامعة جنوب فلوريدا، وأليسا إم فيلا من جامعة جنوب فلوريدا. جامعة نورث وسترن كلية فاينبرج للطب، وكاثرين إس إدواردز من جامعة ستانفورد للطب.

آثار أوسع على رعاية القلب والأوعية الدموية

“وتشير نتائج هذه الدراسة كذلك إلى أهمية الاهتمام بالصحة العقلية والسلوكية للأطفال أمراض القلب والأوعية الدموية قال فيلا: “الوقاية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وهذا يشير إلى الحاجة إلى الفحص الروتيني وتكامل الطب السلوكي للقلب للسماح بالوصول إلى التدخلات المهمة.”

يضيف هذا البحث إلى الأدلة المتزايدة على أن الصحة النفسية، بما في ذلك سمات مثل التفاؤل والمزاج الإيجابي والامتنان، ترتبط بصحة أفضل للقلب.

تعتمد الدراسة أيضًا على العمل السابق الذي قاده هيرنانديز، والذي وجد أن الأفراد الذين يعانون من تميل المستويات الأعلى من التفاؤل إلى الحصول على قلوب أكثر صحة.

المرجع: “تدخلات علم النفس الإيجابي وصحة القلب والأوعية الدموية” بقلم روزالبا هيرنانديز، وسونهيونج كوون، وأليسا إم فيلا، وكاثرين إس إدواردز، 27 يناير 2026، عيادات أمراض القلب.
دوى: 10.1016/j.ccl.2025.12.001

تم تمويل الدراسة من قبل المعاهد الوطنية للصحة والمركز الوطني لمصادر البحث.

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.