النوم مرتبط بشيخوخة أبطأ: دراسة ضخمة تحدد الكمية المناسبة

كشف تحليل شامل لمدة النوم وعلامات الشيخوخة لدى نصف مليون شخص بالغ عن نقطة جيدة – حوالي ست إلى ثماني ساعات من النوم. ينام كل يوم – يرتبط ذلك بانخفاض خطر الوفاة المبكرة والمرض.

كان الحصول على نوم أكثر أو أقل من ذلك مرتبطًا بتسارع الشيخوخة، والذي تم قياسه بما يقرب من عشرين نوعًا مختلفًا “ساعات” الشيخوخة البيولوجية والتي تهدف إلى تقييم تأثير الشيخوخة على الجسم.

مفارقة النوم: لماذا ينام البشر قليلاً عندما نحتاج إليه بشدة؟

النتائج نشرت¹ في طبيعة في 13 مايو، لا يعني ذلك أن ست إلى ثماني ساعات هي الكمية المثالية من النوم لكل شخص، ولا تثبت أن تحقيق هذا النطاق المعتدل من النوم كل يوم يحسن الصحة بشكل مباشر أو يبطئ الشيخوخة. لكن الدراسة توفر واحدة من أكثر اللقطات شمولاً للتفاعل بين النوم والشيخوخة في جميع أنحاء الجسم.

النتائج تعزز فرضية مفعمة بالأمل: ذلك تحسين النوم تقول أبيجيل دوف، عالمة الأوبئة العصبية في معهد كارولينسكا في ستوكهولم، والتي لم تشارك في الدراسة، إن المدة قد توفر طريقة سهلة لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر. وتقول: “النوم يؤثر على كل أعضاء الجسم”. “والنوم قابل للتعديل إلى حد ما. وهذه أداة يمكن أن تساعد.”

نائمة خفيفة

بحثت الأبحاث السابقة أيضًا في العلاقة بين مدة النوم و العمر “البيولوجي” للشخص، كما تم تقييمها بواسطة الساعات بناءً على بيانات مثل مستويات المؤشرات الحيوية. إحدى هذه الدراسات² وجدت علاقة على شكل حرف U بين النوم والشيخوخة، حيث كان الفرق بين العمر البيولوجي للشخص وعمره الزمني هو الأدنى بالنسبة للمشاركين في الدراسة الذين ناموا حوالي 7 ساعات يوميًا. يبدو أن الشيخوخة تتسارع لدى الأشخاص الذين ينامون أكثر أو أقل من ذلك بكثير.

وكشف: كيف يحول الدماغ التوتر إلى نوم سيء أثناء الليل

أراد جونهاو وين، عالم الأعصاب الحسابي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك، والذي ينام قليلاً ويستيقظ كثيرًا في الليل، معرفة المزيد عن تأثير مدة النوم على أعضاء وأنظمة معينة في الجسم. لذلك، لجأ وين وزملاؤه إلى البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهو عبارة عن دراسة طويلة الأمد شملت أكثر من 500 ألف شخص تتضمن بيانات صحية مثل استبيانات نمط الحياة، وتصوير الدماغ، وعينات الدم.

بحث الفريق عن الروابط الجينية لـ أنماط نوم غير طبيعية، ووجدت القليل منها بشكل مدهش. يقول وين: “قد يكون النوم أكثر مراعاة للبيئة”. “إنها رسالة قوية للجمهور مفادها أن هذا الأمر قابل للتعديل.”

اختلاف الأعضاء

دراسات³ وقد اقترح استخدام ساعات الشيخوخة البيولوجية ذلك يمكن لأعضاء الجسم المختلفة أن تتقدم في العمر بمعدلات مختلفة. وبحث ون وزملاؤه عن روابط بين مدة النوم و23 ساعة من هذا النوع، تمثل الشيخوخة في 17 عضوًا. واعتمدت الساعات على مستويات البروتينات أو المستقلبات، أو على ميزات الصور الطبية.